Заявив, что адекватное и сбалансированное питание из всех групп продуктов питания будет поддерживать иммунную систему в силе, Гюнгёр сказал: «Согласно плану здорового питания, одна четверть каждого основного приема пищи состоит из овощей, другая четверть - из цельнозерновых продуктов, а оставшаяся половина состоит из фруктов в равных трех частях, продуктов с высоким содержанием белка (бобовые, мясо и т. яйца, рыба, курица, масличные и т. д.) и молочные продукты (молоко, йогурт, пахта, сыр и т. д.). Фрукты и овощи с витаминно-минеральным запасом следует употреблять до 5 порций в день. Мы поддерживаем иммунную систему, одновременно укрепляя ваше здоровье. Выбор сезонных продуктов питания позволяет вам получать больше витаминов и минералов, содержащихся в продуктах.Среди фруктов предпочтительнее яблоко, апельсин, грейпфрут, мандарин и банан », - сказал он.
«НА 2 И ПОЛОВИНУ ВОДЫ В ДЕНЬ»
Гюнгёр заявил, что вместо однонаправленной диеты с продуктами с очень высоким содержанием углеводов и жиров следует применять красочную, разнообразную и универсальную модель питания, включающую все группы продуктов: «Вы можете использовать в своих блюдах молоко, йогурт, сыр, рыбу, курицу, красное мясо, цельное зерно. Храните продукты, разнообразные свежие овощи и фрукты, оливковое масло, сухофрукты, сырые орехи. Вода - это жизнь, в зависимости от веса вашего тела, выпивайте в среднем 2-2,5 литра воды в день. Вы можете увеличить потребление фруктового сока, компота и айрана, чтобы увеличить потребление. Кроме того, если вы часто употребляете чай и кофе, вам следует увеличить потребление воды. Начните день с завтрака. Не пропускайте 3 основных приема пищи. Когда вам скучно, предложите разнообразие, а не пропускайте приемы пищи.Когда появляется чувство голода, делайте перекусы с полезными закусками. Свежие фрукты (яблоко, апельсин, киви, банан, тыква), сухофрукты (сушеные финики, чернослив, курага) и сырые сушеные фрукты (грецкие орехи, миндаль, фундук, арахис, нут), молоко и продукты (молоко, йогурт, пахта), молочные десерты с небольшим содержанием сахара или подслащенные медом, патокой, тахини, домашняя выпечка или булочки из цельнозерновых / овсяных хлопьев с пониженным содержанием соли, а также домашняя выпечка с низким содержанием сахара, тосты-бутерброды, панировочные сухари - это здоровые закуски. используемый.Молочные десерты, приправленные тахини, домашние цельнозерновые / овсяные хлопья и сладкая выпечка или булочки с низким содержанием соли, домашняя выпечка с низким содержанием сахара, тосты-бутерброды и панировочные сухари - это здоровая альтернатива закускам », - сказал он.Молочные десерты, приправленные тахини, домашние цельнозерновые / овсяные хлопья и сладкая выпечка или булочки с низким содержанием соли, домашняя выпечка с низким содержанием сахара, тосты-бутерброды и панировочные сухари - это здоровая альтернатива закускам », - сказал он.
«ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ»
Говоря о том, что пища, которую вы принимаете в свой организм, дает чувство сытости в результате процессов пищеварения и всасывания, Гюнгёр сказал: «Осознавайте потребление пищи, не ешьте эмоционально. Увеличивайте время приема пищи, потребляйте продукты, тщательно пережевывая. Принимая во внимание рекомендации Министерства здравоохранения, не употребляйте сырое молоко и сырые продукты животного происхождения, они будут употребляться в сыром виде. Важно мыть и тщательно употреблять овощи и фрукты. Для безопасного потребления продуктов следует соблюдать принципы «чистить, разделять, готовить, охлаждать и замораживать». Также следует учитывать личную гигиену и мыть руки с мылом в течение 20 секунд до и после приготовления пищи. Это обеспечивает сохранение белков, витаминов и минералов в продуктах питания.Следует использовать методы приготовления на пару. Пищу следует готовить непосредственно перед приготовлением, сырые овощи следует тщательно вымыть, а затем измельчить, минимизируя контакт с металлом. «Этот период будет благоприятным для приготовления вкусных, практичных блюд со здоровыми блюдами с пониженным содержанием жира, а не готовыми блюдами дома», - сказал он.
«ПЛАНИРУЙТЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНО»
Добавляя, что планирование приема пищи и составление еженедельных планов приема пищи является одним из ключевых моментов сбалансированной диеты и устойчивого образа жизни, Гюнгор сказал: «Создание списка покупок, выбор продуктов с длительным сроком хранения, особенно в этот период, и выработка привычки читать этикетки продуктов с контролем срока годности - полезные привычки для здорового образа жизни. Составьте списки покупок, включающие все группы продуктов питания. Обеспечьте разнообразными питательными веществами. Готовьте рыбу 2 раза в неделю, бобовые 2 раза в неделю, белое / красное мясо 2 раза в неделю, сезонные овощи не менее 2-3 раз в неделю. Старайтесь употреблять пахту, цацики, пахту, цацики.держите свою мотивацию на высоком уровне. В заключение он сказал, что время, которое вы тратите на себя, чтобы развить привычки здорового питания и вести здоровый образ жизни, увеличивается, вы вносите в себя хорошие изменения в этот период, когда остаетесь дома ».