Выпадение волос и питание
Зеленые листовые овощи: зеленые листовые овощи, богатые железом, могут остановить выпадение волос из-за дефицита железа. Характерный симптом железодефицитной анемии - истончение и выпадение волос. Дефицит железа снижает уровень кислорода в крови и приводит к неспособности переносить достаточное количество кислорода к органам и клеткам в волосяных фолликулах. Беременные женщины и дети подвержены риску дефицита железа. Добавляя много овощей в свой ежедневный рацион, вы можете защитить себя от проблем, вызванных дефицитом этого минерала.
Фрукты: многие фрукты богаты витамином С, который необходим для сильной иммунной системы и обладает антиоксидантным действием. Хотя витамин С помогает предотвратить инфекции в организме, он также защищает волосы, поврежденные жарой, вредными солнечными лучами и загрязнением воздуха. Вы можете сделать волосы более здоровыми с помощью фруктов, содержащих витамин С, особенно апельсина, грейпфрута, арбуза и клубники.
Орехи: орехи, содержащие витамин Е, незаменимые жирные кислоты и серу, очень эффективны для защиты нормального цикла роста волос. В то время как орехи, такие как грецкие орехи, фундук и миндаль, придают волосам естественный блеск, арахис богат йодом, который предотвращает проблемы с щитовидной железой, вызывающие выпадение волос.
Йогурт: богат кальцием и белком, которые способствуют росту волос, йогурт также содержит полезные бактерии, способствующие пищеварению.
Морепродукты: морепродукты, такие как рыба, креветки и желудок, содержат цинк, который укрепляет волосяные фолликулы и помогает сбалансировать гормоны. Дефицит цинка часто встречается при облысении по мужскому типу. Однако, учитывая, что чрезмерное потребление цинка также может вызвать выпадение волос, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавки с цинком.
Фасоль: более здоровая альтернатива белку, полученному из продуктов животного происхождения, фасоль может обеспечить белок, необходимый для здоровья волос.
Курица, Турция: невозможно иметь здоровые волосы и остановить выпадение волос, вызванное неправильным питанием, без получения достаточного количества белка. Вместо того, чтобы получать необходимый белок из таких продуктов, как нездоровое жирное мясо, вы можете употреблять курицу и мясо индейки с низким содержанием жира. Кроме того, яйца, содержащие витамин B12 и биотин, укрепят ваши волосы.
Морковь: помимо пользы для глаз, морковь, содержащая витамин А, который защищает кожу головы, может потребляться для здоровья волосяных фолликулов. Здоровая кожа головы важна с точки зрения роста, блеска и стойкости волос.
Тыквенные семечки: как и грецкие орехи, тыквенные семечки богаты жирными кислотами омега-6, белком, цинком и железом, и все эти минералы помогают поддерживать здоровье волос. Вы можете сделать волосы более здоровыми, если съедаете по горсти тыквенных семечек каждый день.
Советы по питанию от выпадения волос
Хотя выпадение волос по мужскому типу невозможно полностью остановить с помощью диеты с низким содержанием жиров, его можно замедлить. Некоторые ученые связывают облысение по мужскому типу с повышенным уровнем тестостерона в период полового созревания. Масло на основе пищевых продуктов животного происхождения может негативно повлиять на волосяные фолликулы из-за повышения уровня тестостерона. Белок и витамины группы В, взятые из ежедневного рациона, очень важны для прядей, состоящих из белка. Вы можете получить этот белок из таких источников, как бобы, чечевица и йогурт, вместо жирной пищи. Некоторые исследования в Европе показывают, что соевый белок увеличивает рост волос на 15%.