Часто поражаются поясница, спина, шея, руки, запястья, локти и плечи. Роль физических и психосоциальных факторов риска на рабочем месте была доказана при разработке ЦРТ. Основными факторами риска являются поднятие тяжестей вручную, переноска, повторяющиеся, вынужденные и неправильные перемещения, плохо спроектированные рабочие места и плохие статические положения из-за использования инструментов и оборудования, вибрация и неадекватная организация работы.
ЭТИ ТРАВМЫ МОГУТ ВЫЗВАТЬ СЛЕДУЮЩЕЕ:
Многолетнее использование виброгенерирующих машин,
Задачи и инструменты, заставляющие вращаться руки и мышцы,
В приложениях обратной мощности,
В тех случаях, когда чрезмерная нагрузка оказывается на руки, запястья, спину и суставы,
Когда твои руки вынуждены работать над головой,
На работах, где талия сгибается,
Когда толкают или поднимают тяжелые грузы.
ЧТО ТАКОЕ НОРМАЛЬНАЯ ПОЗА?
Для обеспечения хорошей осанки во время различных видов деятельности, таких как стояние, сидение, ходьба, голова, туловище, руки и ноги должны быть выровнены и сбалансированы по сравнению друг с другом. Важно иметь правильную осанку, сбалансированное питание, физические упражнения и регулярный сон.
Большинство нарушений осанки возникают из-за привычки сидеть, лежать или работать в неправильном положении.
Причины нарушения осанки
Плохая осанка возникает, когда сочетаются несколько факторов.
Несчастные случаи, травмы и падения
Неправильное сидение, стояние и сон
Рабочая среда не подходит для строения тела
Лишний вес
Психические проблемы
Визуальные расстройства
Стресс на работе или дома
Последствия нарушения осанки
Продолжительные и непрерывные повторяющиеся движения в неправильном положении вызывают мышечное напряжение, усталость и постепенно болезненные мышечные спазмы.
Следовательно, во время работы необходимо эргономично организовать среду. Ущерб от повторяющихся движений можно свести к минимуму, если делать регулярные перерывы.
УСЛОВИЯ РАБОТЫ КОМПЬЮТЕРА
При работе на компьютере, поскольку направление взгляда постоянно меняется между документом - экраном - столом, следует использовать 5 инвалидных колясок, которые могут вращаться от оси, регулируемые по высоте, с подлокотниками и безопасные от опрокидывания.
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:
Высота стула и спинки должна легко регулироваться во время сидения.
При сидении следует следить за тем, чтобы руки были как можно меньше вытянуты и горизонтальны.
Чтобы уменьшить давление на внутреннюю поверхность икры, следует позаботиться о том, чтобы ступни лежали на полу или под ногами.
Сидение в вертикальном положении снижает нагрузку на позвоночник примерно на 25% и предотвращает многие проблемы со спиной. По этой причине персоналу следует прививать важность правильного положения сидя.
Качество изображения на экране компьютера очень важно для здоровья глаз. Размер шрифтов на экране не должен опускаться ниже 2,6 мм, экран не должен оставаться пыльным и на изображении не должно быть вибрации.
Расстояние просмотра до экрана 50-70 см. должно быть между. Чтобы свести к минимуму отражение света, экраны следует по возможности размещать под углом 90 ° перпендикулярно окнам.
Использование черного фона на экранах может заставить персонал войти в темный туннель и усилить эффект бликов в яркой среде.
Верхний край экрана должен находиться на уровне глаз или немного ниже, а персонал не должен наклонять или запрокидывать голову во время работы.
Такая ситуация может вызвать дискомфорт, так как будет оказывать длительную статическую нагрузку на область шеи.
При длительном использовании клавиатуры руки, оставшиеся ниже поверхности стола и, следовательно, удерживающие запястья у края стола, могут повредить нервы в области запястья.
Во время письма руки должны быть параллельны полу и запястья не согнуты.
Поверхность клавиатуры не должна блестеть, ее цвет должен быть нейтральным.
Цифровые клавиши размещены в раскладке телефона, это важно для оперативности мысленных операций.
Продолжительное использование мыши может повредить нервы ладони, пальцев и запястий. Таким образом, использование мыши должно быть минимизировано, а операции должны выполняться с помощью клавиатуры в максимально возможной степени.
Использование устройств для хранения документов, установленных на экране для минимизации движения головы, особенно при выполнении работ, требующих постоянного просмотра материала, например, ввода данных, положительно влияет на производительность.
Для здоровой работы за компьютером шум в офисе должен быть максимум 55 - 65 децибел, температура окружающей среды 21 - 23 o C, влажность 45 - 55%.
При работе за компьютером свет должен падать под углом 45 ° сверху - стороны, свет, исходящий из глаз, раздражает глаза.
В конце 1 часа работы следует дать 5-10 минут отдыха, в конце 2 часов работы следует дать 15-20 минут отдыха, это время следует оценивать вдали от экрана, если возможно, с учетом динамических движений.
Следует использовать запачканные или запыленные линзы для очков, так как они препятствуют зрению, а также вызывают отражение.
Не следует отдавать предпочтение очень ярким или резко контрастирующим цветам, поскольку они могут отражаться на экране неприятным образом.
При бизнес-планировании ввод данных очень долгое время без перебоев и т. Д. Следует иметь в виду, что персонал, работающий за компьютером, может испытывать психологические расстройства из-за монотонности и отсутствия диалога.
Правильно используйте талию в повседневной жизни и на работе;
Обратите внимание на свою осанку, стоя и сидя.
Правильно поднимайте и транспортируйте тяжелые предметы.
Лежать прямо, повернуться прямо, наклониться вперед прямо
Хорошо выбирайте кровать, спите в правильном положении для сна. Правильно ложитесь и вставайте с кровати.
ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ОТ БОЛИ В СПИНЕ
Регулярно делайте физические упражнения.
Хорошо держите свое состояние.
По возможности избегайте факторов риска.
Регулярное упражнение;
Укрепляя позвоночник, он снижает напряжение и риск травм,
Исправляет осанку,
Уменьшает боли в спине, ускоряет выздоровление,
Предотвращает повторение боли в пояснице,
Улучшает состояние.
Следует избегать движений, которые напрягают шею, особенно
Поскольку в повседневной жизни защитить шею будет сложно, это лучший метод для укрепления мышц шейного отдела позвоночника.
Регулярные упражнения на шею укрепляют мышцы шеи и предотвращают отражение мелких травм на шейном отделе позвоночника.