Поскольку в рационе употребляется жирная пища, ее рекомендуется применять больным холестерином под наблюдением врача. Согласно исследованиям, диета Аткинса не увеличивает уровень плохого холестерина (ЛПНП) у людей, не имеющих факторов риска. Известно, что низкое потребление углеводов очень полезно для организма. Итак, что следует учитывать при соблюдении диеты Аткинса? Вот подробности ...
Если вы уменьшите уровень углеводов в продуктах, которые потребляете ежедневно, вы увидите, что ваш аппетит уменьшится, а время голода увеличится. Диета Аткинса - это именно такая диета. Исключив углеводную пищу из своей жизни, вы сможете улучшить уровень сахара в крови и контролировать аппетит. Когда вы не потребляете углеводы, ваше тело будет удовлетворять свои потребности в энергии за счет жира, и, таким образом, оно начнет сжигать жир. Употребление продуктов, богатых белком, позволит вам получать более сытное питание в течение дня и оставаться сытым в течение длительного времени.
Как составляется диета Аткинса?
- Диета Аткинса - это диета, состоящая из 4 различных этапов.
- Первый этап - это этап «индукции». На этом этапе принимают углеводы не более 20 граммов около 2 недель. Зеленые овощи и продукты с высоким содержанием жиров и белков потребляются в изобилии. Таким образом, похудание начнется с первого этапа.
- Второй этап - этап «балансировки». На этом этапе в рацион включаются заведомо полезные для здоровья низкоуглеводные продукты. На этом этапе вы можете употреблять такие продукты, как орехи, фрукты, овощи с низким содержанием углеводов.
- Третий этап - этап «корректировки». На этом этапе, когда вы приближаетесь к своему идеальному весу, он направлен на замедление похудания. Поэтому в рацион можно добавить еще немного углеводов.
- Четвертый и последний этап - этап «обслуживания». Важно выбирать углеводы в количествах, которые организм может переносить и которые считаются полезными для организма.
- Для некоторых людей, соблюдающих диету Аткинса, эти этапы могут сбивать с толку. Следовательно, нет необходимости применять все 4 этапа в точности.
- Главное, на что следует обращать внимание во время диеты, - избегать запрещенных продуктов.
- По диете Аткинса кормят 2 или 3 раза в день, и в случае голода перекусывать нет вреда.
- Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров воды в день.
- В качестве закуски вы можете выбрать такие продукты, как орехи, йогурт, сыр и фрукты.
- Потребление белка не обязательно должно быть продуктом животного происхождения. Поэтому его также могут применять вегетарианцы.
- Не следует употреблять продукты, содержащие сахар, производные пшеницы и ячменя, фруктовые соки и кислые напитки, фрукты с высоким содержанием углеводов (бананы, апельсины, яблоки и т. Д.).
Список диеты Аткинса
1 день
Завтрак: 2 яйца, измельченные в кокосовом масле, помидоры.
Обед: салат с оливковым маслом, курица 150 гр, йогурт.
Ужин : говядина на гриле, отварные овощи (брокколи, морковь, цветная капуста и др.)
2 дня
Завтрак: омлет с беконом (с 2 яйцами), много зелени.
Обед: 150-200 г фрикаделек на гриле, зеленый салат с оливковым маслом.
Ужин: кабачки с мясным фаршем, йогурт.
3 дня
Завтрак : 1 вареное яйцо, 1 тонкий ломтик сыра фета, 2 целых грецких ореха.
Обед: зеленый салат с авокадо и 80 г тунца.
Ужин : стручковая фасоль с оливковым маслом (5 ложек), отварная куриная грудка.
4 дня
Завтрак: 4-5 ягод клубники, 10 орехов, 1 миска йогурта.
Обед: курица гриль, отварные или запеченные овощи (спаржа, брокколи, кабачки).
Ужин: 120 гр лосося, много зеленого салата.
5 дней
Завтрак: 1 ломтик копченой индейки, омлет из 2 яиц.
Обед: зеленый салат с креветками и оливковым маслом (также можно тунец).
Ужин: овощная мука с фаршем, йогурт.
6 дней
Завтрак: овощной омлет, приготовленный на сливочном масле (можно выбрать кабачки).
Обед: шпинат с фаршем, зеленый салат.
Ужин: рыба на гриле (лосось, луга и др.), Отварные овощи.
7 дней
Завтрак: омлет с сыром фета (2 яйца), помидоры, грецкие орехи аж пальмы.
Обед: артишок с оливковым маслом, 100 г йогурта.
Ужин: отварное мясо или курица, зеленый салат с авокадо.