Специалисты не определяют макароны как пищу, вызывающую увеличение веса. Увеличение веса в результате употребления макаронных изделий вызывает неспособность контролировать их количество, а также приготовление жирных сливок и калорийных соусов для макарон. Диета с вареными макаронами не включает этих тяжелых соусов и обращает внимание на размер порций. В наших новостях мы собрали любопытные подробности о том, как достичь идеального веса с помощью пасты.
При соблюдении пасты рекомендуется отдавать предпочтение пасте из цельнозерновой муки или пасте из цельнозерновой муки. Эти сорта сохраняют сытость дольше, чем другие известные макаронные изделия. Поскольку он содержит большое количество клетчатки, сложные углеводы в нем медленнее смешиваются с кровью. Благодаря этой функции он не оказывает отрицательного воздействия на уровень сахара в крови и сокращает время голода. Помимо того, цельная ли паста, также очень важно, с чем ее едят.
Соусы, которые вы предпочитаете приправлять макаронами, могут содержать очень много калорий. Паста, которую вы готовите со сливочно-кисло-сладким соусом, жирным, сырным соусом, становится очень калорийной. Это не подходящий вариант для пасты. В макаронной диете на ваш выбор должны быть только вареные макароны. Очень полезно употреблять овощи, такие как вареная брокколи, кабачки, морковь, красный и зеленый перец. Кроме того, употребление пасты с овощами увеличивает пищевую ценность блюда и делает его более сытным.
Что нужно учитывать при диете из макарон
- Будьте осторожны, не готовьте макароны слишком много. Переваренные макароны хорошо превращаются в тесто, а калорийность увеличивается.
- По возможности не смазывайте пасту жиром после варки. Однако, если вам нужно много, рекомендуется использовать оливковое масло.
- Вместо того, чтобы готовить высококалорийные соусы с макаронами, вам следует отдавать предпочтение таким продуктам, как йогурт, овощи и айран.
- Как и при любой диете, не следует пренебрегать большим количеством воды при применении пасты. Обязательно выпивайте не менее 2 литров воды в день.
- Если вы употребляете чай или кофе в течение дня, обязательно употребляйте его без сахара. Ваш кофе должен быть без сливок и молока.
- Употребляя в качестве пасты только макароны, становится трудно получить необходимые для организма витамины и минералы. Поэтому необходимо обращать внимание на потребление овощей, белков и фруктов, кроме макаронных изделий.
- Незаменим в процессах похудания для устранения вздутия живота и отеков во время фазы диеты. Поэтому крайне важно поддерживать свой рацион травяными чаями, особенно перекусами. Вы можете выбрать травяные чаи, такие как зеленый чай, ромашковый чай, гибискус и фенхель.
Рецепт овощной пасты для макаронной диеты
6 столовых ложек любых макарон по вашему вкусу (шнек, бабочка и т. Д.)
1 помидор
1 цуккини
1 красный перец
1 столовая ложка оливкового масла
Черный перец, соль
Прежде всего, отварите макароны, подержав их некоторое время и не позволяя им превратиться в тесто. Овощи (кабачки, перец) нарезать мелко и долго. Помидор натереть на терке и соединить с базиликом в отдельной миске. Добавьте оливковое масло в сковороду и обжарьте овощи до готовности. После обжаривания смешайте томатный соус с базиликом с овощами и добавьте свои любимые специи. Смешайте обжаренные овощи с макаронами, и теперь вы можете наслаждаться полезными низкокалорийными макаронами.
Пример списка макаронных диет
Завтрак: 3 ложки овсянки в 1 миске йогурта, 1 яблоко, 2 грецких ореха.
Полдник: 3 кураги или 2 финика
Обед: 4 ложки овощной муки, 4 ложки пасты с томатным соусом, много нежирного зеленого салата.
Полдник : 1 стакан нежирного молока, 2-3 диетических печенья или крекеров из цельной пшеницы, 1 порция фруктов.
Ужин: 6 ложек пасты, приготовленной с 50 г тунца, салат.
Полдник: сейчас лежит, а если проголодались 1 фрукт (нектарины, 1 яблоко или 1)