Специалист спортивного врача Др. В своем заявлении Саваш Кудаш сказал, что с внедрением высоких технологий в повседневную жизнь человеческая жизнь стала проще, и что быстрый промышленный образ жизни отрицательно влияет как на пищевые привычки, так и на уровни физической активности.
Выразив, что заболеваемость многими хроническими заболеваниями увеличилась с добавлением малоподвижного образа жизни к привычкам питания в виде готовых пищевых продуктов в развитых странах, Кудаш заявил, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сделала заявления о важности физической активности для предотвращения хронических заболеваний.
Кудаш заявил, что правительства многих стран также принимают рекомендации по увеличению физической активности для предотвращения хронических заболеваний в своей политике в области здравоохранения. Подчеркнув, что ходьба очень важна среди физических нагрузок, Кудаш отметил, что это легкое и дешевое упражнение. Кудаш подчеркнул, что ходьба не требует специального оборудования или подготовки, в отличие от некоторых видов упражнений.
Объясняя, что существует множество научных исследований, показывающих положительное влияние адекватной физической активности на здоровье в течение дня, Кудаш сказал: «Ежедневная 30-минутная ходьба улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляет кости, уменьшает излишки жира в организме и помогает сохранить здоровье за счет увеличения силы мышц и выносливости. сказал.
Заявляя, что ходьба положительно влияет на систему кровообращения и дыхания, Кудаш сказал: «Она держит под контролем высокое кровяное давление, снижает риск паралича, предотвращает ожирение, снижает уровень холестерина, предотвращает образование диабета или регулирует уровень сахара в крови, обеспечивает контроль веса. Он уменьшает боль. Он регулирует баланс строения и разрушения в костях, предотвращая остеопороз. Он обеспечивает порядок сна ». он говорил.
«ПРОГУЛКА ДОЛЖНА БЫТЬ ОБЫЧНОЙ И НЕ МЕНЕЕ 30 МИНУТ»
Спортивный врач Кудаш указал, что скорость ходьбы и расстояние должны регулироваться в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и физическими характеристиками человека, и продолжил следующим образом:
«Самая важная проблема заключается в том, чтобы прогулка была регулярной и продолжалась не менее 30 минут. Прогулка должна быть максимально быстрой и быстрой. Быстрая ходьба означает темп, в котором вы все еще можете говорить, но не можете петь. Однако, если этот темп вызывает у человека такие симптомы, как затруднение, учащенное сердцебиение или одышка, вам обязательно нужно спросить врача следует изучить ".
Заявив, что продолжительность и дистанция марша будут постепенно увеличиваться со временем, Кудаш дал следующую информацию:
«Если 30-минутная ходьба за раз затруднена, следует проводить обычный 10-минутный тур три раза в день и постепенно начинать более длительные прогулки. Однако, если цель - похудеть, физическая активность требуется более 30 минут каждый день. Включенная программа ходьбы - один из наиболее эффективных способов не набрать вес после похудания, а также помочь похудеть. С другой стороны, разминка перед началом прогулки и охлаждающие упражнения после ходьбы предотвращают риск возможных травм и травм. Лучший способ разогреться - сначала пройти медленно. Чтобы мышцы разогрелись, важно начать медленно и через некоторое время уловить ритм ».
«СТАДИЯ ОХЛАЖДЕНИЯ ТАКЖЕ ПРЕДОТВРАЩАЕТ ЖЕСТКОСТЬ МЫШЦ И ТРАВМЫ»
Отметив, что большую группу мышц, особенно ноги, икры, передние и задние мышцы бедер, следует растягивать с помощью упражнений на растяжку, Кудаш сказал, что упражнения на растяжку следует выполнять в течение примерно 20 секунд.
Обращая внимание на боль при выполнении упражнений на растяжку, Кудаш указал, что «если во время растяжки возникает боль, необходимо уменьшить напряжение. Постепенное охлаждение в конце прогулки также предотвращает скованность мышц и травмы». сказал.
Подчеркнув, что при занятиях физической активностью также важно носить сезонную одежду, Кудаш сказал, что ношение чрезмерно толстой или недышащей одежды может повысить температуру тела.
Подчеркнув, что ходьба - очень подходящий вид упражнений, особенно для людей с избыточным весом, пожилых людей и людей, которые не занимались длительной физической активностью, Кудаш отметил, что прогулки в группах также создают для человека социальную среду.
