УВЕЛИЧИВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ, КОТОРОЙ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ЕЖЕДНЕВНО. ПИТАНИЕ НА ТВЕРДОМ ВЕСЕ - САМОЕ ВАЖНОЕ, ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ПОТРЕБЛЕНИЕ
• Употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает предотвратить запоры. Фрукты и овощи богаты клетчаткой.
• Избегайте длительного голодания. Употребление небольшого количества пищи через частые промежутки времени помогает предотвратить запор.
• Возьмите за привычку пользоваться туалетом в утренние часы, когда стул наиболее интенсивен, и после еды.
• Когда вы чувствуете дефекацию, сходите в туалет, отсрочка дефекации - одна из основных причин хронических запоров.
• Спорт и упражнения важны. Если вы активны, ваш кишечник также будет подвижным. Получасовая ходьба хотя бы 3 дня в неделю поможет наладить работу кишечника.
• Лекарства, содержащие слабительные, которые употребляются в течение длительного времени без консультации с врачом, вызывают ленивость кишечника. Избегайте использования слабительных без консультации врача.
• Горсть чернослива каждый день или чашка кофе утром помогает кишечнику работать.
• Геморрой и трещины заднего прохода могут вызвать хронический запор. Если у вас есть жалобы на зуд, кровотечение или боль в области заднего прохода, обратитесь к врачу.
• Если у вас запор менее 6 месяцев, если вам больше 50 лет, если у вас анемия, ректальное кровотечение или потеря веса, сопровождающие запор, обязательно проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и сделайте колоноскопию.