Советы по простым упражнениям

В рамках мер по борьбе с коронавирусом введен комендантский час для граждан в возрасте 65 лет и старше, страдающих хроническими заболеваниями. Из-за эпидемии эти люди стали без надобности не выходить на улицу. Были ограничены передвижения граждан, длительное время находившихся дома. Несмотря на то, что обеспечивается бодрость организма с помощью различных физических нагрузок, связанных с ходьбой в течение дня, эксперты подчеркивают необходимость действовать с той же скоростью во время пребывания дома. Невнимание к этой ситуации и сокращение движений могут вызвать различные проблемы со здоровьем. Специалисты заявили, что физическую активность можно увеличить с помощью простых упражнений во время пребывания дома.

'ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ СТОЯТЬ ВО ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ'

Заявив, что люди всех возрастов, которые не выходят на улицу, должны больше двигаться по дому, чтобы быть здоровыми, Филиз Эрдур, тренер по баскетболу, фитнесу и пилатесу, отметила, что стояние полезно даже при приготовлении пищи дома. Подчеркивая необходимость увеличения активности тела, Эрдур предостерег, чтобы обращать внимание на время кормления. Эрдур сказал: «Граждане старше 65 лет, которые не могут выходить из дома, могут активизировать свои движения, выполняя простые упражнения. Им нужно больше двигаться, чтобы их соотношение мышц не уменьшалось, а соотношение жира не увеличивалось. В противном случае они могут испытывать серьезные проблемы с суставами, когда они слишком неподвижны. Проблемы с сердцем могут начаться из-за увеличения уровня жира. Бездействие слишком малоподвижных людей также означает большой риск для их здоровья.Пусть переезжают по дому, пусть и немного », - сказал он.

ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ

Филиз Эрдур, который также предоставил информацию о простых упражнениях, которые можно выполнять дома, объяснил, что очень полезны тера-ленты, известные как устойчивые гибкие упражнения. Эрдур отметил, что те, у кого есть эти повязки, могут легко делать некоторые движения с этим, а те, у кого их нет, могут использовать шарф, муслин или колготки дома, и сказал: «Тем более, что колготки гибкие, они могут очень легко делать некоторые движения. Они могут начать, подняв руки и глубоко дыша. Вы можете повторить то же движение на уровне груди. Если у вас нет проблем с коленями, вы можете выполнить упражнение, которое эффективно прорабатывает мышцы талии, икр, спины и брюшного пресса, а также мышцы передней ноги, задней ноги и бедра с помощью движения приседания, известного как приседание.Таким образом на ногу ложится немного больше нагрузки. Наконец, растягивающие движения можно делать, надев тэра-тейп на палец ноги », - сказал он.

Эрдур, который хочет, чтобы пациенты с артериальным давлением были немного более осторожными при выполнении упражнений дома, объяснил следующее о некоторых упражнениях, которые можно выполнять на земле:

«Для движений, которые можно выполнять лежа на полу, пациенты с артериальным давлением могут положить под голову возвышение. Если в доме есть мяч, они могут использовать мяч или они могут положить подушку под бедра и выполнять упражнения для пресса, сгибая колени. Сидеть и стоять, не сидя на стуле, - это движение в разных направлениях. Они могут поднимать и опускать бедра, прикладывая мяч. Им может быть достаточно выполнять эти движения всего 20 минут в день. Выполняйте эти упражнения.