Каким должно быть питание после беременности?

Хорошее и правильное питание после родов важно для матери, чтобы защитить свое тело и контролировать вес. В то же время сбалансированное питание матери играет важную роль в производстве все более и более качественного молока для ребенка. Поэтому беременность - это один из периодов, когда питание наиболее важно в жизни матери.

Каким должно быть питание после беременности?

Грудное молоко - незаменимая пища для здоровья ребенка, сбалансированная, легкоусвояемая и защищающая от инфекций. Секреция молока во время кормления грудью требует, чтобы мать потребляла больше энергии, белка, витаминов и минералов, чем ей обычно необходимо. По этой причине эксперты подчеркивают, что кормящая мать должна потреблять дополнительно 500 калорий в день в ответ на ее возрастающие потребности.

После родов матери хотят иметь возможность производить достаточно молока и избавляться от лишнего веса, набранного во время беременности. Принято считать, что потеря веса снижает количество молока или что вам нужно много есть, чтобы было много молока. Но это не так. Напротив, идеальное время для похудения после родов - кормление грудью. Потому что энергии, которую организм тратит во время кормления грудью, больше, чем в нормальный период. По этой причине нет необходимости применять специальную диету для похудения во время кормления грудью. Достаточно будет просто придерживаться программы здорового питания. Эта диета поможет избавиться от лишнего веса и даст детям молоко более высокого качества.

Не менее 3 литров в день при кормлении грудью после родов. столько жидкости следует употребить. Однако вместо напитков, снижающих удои, таких как чай и кофе, следует предпочесть воду, молоко, фруктовый сок и липовый сок. Следует избегать жирной пищи, такой как картофель фри, майонез и сливки. Следует избегать слишком большого количества муки, сладких продуктов и нездоровой пищи.

В день следует употреблять 2 стакана молока или йогурта, столько сыра, сколько два спичечных коробок, и предпочтение следует отдавать нежирным продуктам. Во время еды следует использовать небольшое количество растительных масел. Чтобы обеспечить достаточное количество витаминов и минералов, необходимо употреблять свежие овощи и фрукты при каждом приеме пищи.

1. Пример ежедневной программы питания

Завтрак

• 1 стакан молока (несладкого)
• 1 вареное яйцо в консистенции абрикоса
• 1 кусок сыра
• 1 столовая ложка патоки
• 1-2 тонких ломтика хлеба из непросеянной муки
• Помидор, огурец и др.
• Закуска
• 1 порция фруктов
• 1 стакан молока (несладкого)
• Обед
• 1 порция мясной и овощной муки
• 1 миска йогурта или компота
• 1 тонкий ломтик хлеба
• Салат (с лимоном, заправленный небольшим количеством оливкового масла)
• Закуска
• 1 стакан фруктового сока
• ½ пакета печенья из цельной пшеницы
• Обед
• 1 тарелка супа
• 1 порция овощной муки с оливковым маслом
• 2-3 кусочка жареных тефтелей или кусок жареной курицы (без кожи) или рыбы
• Салат (с лимоном, заправленный небольшим количеством оливкового масла)
• Закуска
• 1 стакан воды Молоко
• 1 порция фруктов
• 2. Пример ежедневной программы питания

Завтрак

• 1 стакан воды Молоко
• 1 яйцо или 1 спичечный коробок сыра фета
• 5 оливок
• 1-2 ломтика хлеба
• 1 столовая ложка патоки или меда
• 1 фрукт, 1 морковь или помидор
• Закуска
• 1 фрукт
• Обед
• 1 порция мясного овощного блюда
• 1 порция риса или макарон
• 1 миска йогурта или пахты
• 1 ломтик хлеба
• Приправленный салат
• Закуска
• 1 спичечный коробок с сыром фета
• 1 ломтик хлеба
• 1 помидор или фрукт
• Обед
• 1 тарелка супа
• 60-90 г мяса
• 1 порция овощного блюда
• 1 миска йогурта или молочного десерта
• Приправленный салат
• 1 фрукт
• 1 ломтик хлеба
• Закуска
• 1 стакан молока или йогурта или молочного десерта