Поскольку у ваших ног большая группа мышц, потребуется некоторое усилие, чтобы их подтянуть. Вы можете начинать упражнения с медленных движений, используя легкие гантели. Однако упражнения без сознания могут вызвать некоторые проблемы в суставах. Мы собрали несколько упражнений, которые помогут подтянуть дряблую кожу и в короткие сроки восстановить ноги. Вот 4 предложения по упражнениям для подтяжки ног ...
Упражнения на подтяжку ног
1. ЛИТЬЕ
Это упражнение поможет подтянуть ноги и ягодицы. Вы можете делать движение с гантелями или без веса. Расставьте ступни чуть шире плеч. Сложите руки на груди. Согните ноги в коленях и медленно опустите тело, пока бедра не станут параллельны полу; затем снова встаньте и повторите. Вы можете повторить этот ход 20 раз.
2. ДВИЖЕНИЕ НОЖНИЦ.
Лягте спиной на коврик. Положите его под бедра ладонями к полу. Убедитесь, что ваша спина прямая, и напрягите мышцы живота. Затем поднимите ноги и двигайте ими вверх и вниз короткими движениями, как ножницами. Никогда не касайтесь ступней и ног при выполнении упражнения. Не забывайте во время движения вытягивать ноги и смотреть вперед. Упражнение «ножницы» можно делать в 20 повторений.
3. НАЗАД ДВИЖЕНИЕ
Это отличное упражнение для тренировки ног и бедер. Чтобы приступить к выполнению упражнения, встаньте на четвереньки, старайтесь не сгибать талию. Вытяните ногу назад и вернитесь в положение на коленях. Следите за тем, чтобы колени не касались земли во время движения. Вы можете сделать это упражнение по 15 повторений. Вы также можете идеально тренировать мышцы ног, используя волан во время тренировки.
4. ПОДЪЕМ НОГИ В БОК.
Присядьте на четвереньках на коврике. Колени должны быть на ширине плеч, спина прямая, а руки - на ширине плеч. Слегка согните правое колено, образуя угол 90 градусов, и поднимите ногу в стороны, пока она не станет параллельна полу. Переключитесь на левую ногу, повторив упражнение 15-20 раз.