Есть разновидности жирных кислот омега-3. Они перечислены как ALA (альфа-линоленовая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота). Эти жирные кислоты Омега-3 содержатся в различных овощах и фруктах. Или он находится в каких-то живых существах. Вы можете потреблять продукты, перечисленные ниже, в соответствии с потребностями организма в омега-3. В чем содержится омега-3? Мы передадим их вам под заголовком темы. Вот что вам нужно знать об Омега-3 ...
ЧТО ТАКОЕ ОМЕГА 3?
Как мы упоминали в начале предложения, Омега-3 - это витамин. Это также полиненасыщенная жирная кислота. Их называют жирными кислотами n-3 или ω-3. Эта жирная кислота нужна человеческому организму. Однако для этого человеческому организму необходимы витамины Омега-3. Он содержится в рыбе, яйцах, овощах и некоторых фруктах.
ЧТО ДЕЛАЕТ OMEGA 3?
Мы упоминали, что омега-3 - это витамины, необходимые человеческому организму. В результате исследований было выявлено, что жирная кислота Омега-3 является незаменимым витамином для человека. Он используется во многих процедурах - от производства молока до развития мозга, от кожи до таких заболеваний, как депрессия.
ПРЕИМУЩЕСТВА OMEGA 3
Упомянув общую информацию об Омега-3, давайте перейдем к ее преимуществам. Прежде всего, полезно напомнить, что Омега-3 - важный витамин для здорового функционирования различных систем организма. Напомнив им, вот преимущества Омега-3:
- Снижает уровень триглицеридов в крови.
- Снижает риск рака груди
- Предотвращает ожирение печени
- Хорошо от депрессии
- Уменьшает воспаление и боль
- Уменьшает менструальную боль
- Хорошо при дефиците внимания
- Предотвращает астму
- Способствует развитию ребенка
- Хорошо при болезни Альцгеймера
- Обеспечивает режим сна
- Укрепляет иммунную систему
- Это важный фактор для здоровья сердца. Это снижает риск сердечного приступа.
- Это полезно для здоровья глаз.
Преимущества омега-3 для кожи
Омега-3 - один из наиболее предпочтительных витаминов для ухода за кожей. Это также сводит к минимуму повреждение кожи и позволяет ей заживать.
- Защищает от вредных ультрафиолетовых лучей солнца
- Уменьшает высыпание прыщей
- Увлажняет сухую кожу
- Уменьшает кожный зуд
Польза омега-3 для мозга
Омега-3 витамины широко известны как средства защиты нервов. Улучшая работу мозга, он предотвращает такие ситуации, как депрессия, а также такие ситуации, как забывчивость. Это не только ограничивается этим, но также предотвращает инфекционные ситуации, такие как воспаление. При употреблении Омега-3 беременными женщинами развитие ребенка существенно влияет на развитие мозга. У ребенка улучшается интеллект и высокие когнитивные способности. Употребление Омега-3 в молодом возрасте поможет нам улучшить мозг, когда мы станем старше.
ЧТО ВКЛЮЧАЕТ OMEGA 3?
Если вы хотите употреблять Омега-3 и где найти Омега-3, вот полный список для вас. Продукты в этом списке содержат Омега 3.
- Рыба и морепродукты (жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины)
- Устрицы
- краб
- Лосось
- Брокколи
- Треска
- Крилевое масло
- Семена льна, семена чиа, грецкие орехи
- Лесной орех
- Шпинат
- Оливковое масло
- Крилевое масло
- Оливковое масло
- Льняное масло, соевое масло, масло канолы
- Яйцо, йогурт, молоко
- Соевый творог
- Семена тыквы
- Льняное семя
- Треска
- Лесной орех
- Брокколи
- Шпинат
- Семена тыквы
- Соевый творог
СИМПТОМЫ НЕДОСТАТОЧНОСТИ OMEGA 3
Мы упоминали, что нашему организму нужны Омега-3. Но как понять дефицит Омега-3 в нашем организме, есть ли какие-то симптомы? Мы знаем, что вам интересны такие вопросы, как. Вот выводы о дефиците Омега-3:
- Нарушение режима сна
- Забывчивость и потеря внимания
- Сухость и затвердение кожи
- Легко ломается в руке и ногтем
- Холодные руки и ноги
- Тусклость и выпадение волос
- Сушка и перхоть на коже головы
- Усиление депрессии
- Сердечные нарушения
- Суставные расстройства
- Такие проблемы, как холестерин и триглицериды
СКОЛЬКО ОМЕГА СЛЕДУЕТ ПРИНЯТЬ ЗА 3 ДНЯ?
Нет определенного времени для употребления омега-3. При желании можно использовать утром и вечером. Специалисты решили принимать его на полный желудок из-за вопроса, пить на голодный или полный желудок. Рекомендуется покупать на полный желудок. Например, если рыбий жир принимается перед сном, вы можете снова принять его на завтрак утром. Суточная доза составляет 300 мг Омега-3 на 1000 мг рыбьего жира, поэтому рекомендуется использовать его один раз в день.