Специалист по питанию и диете Диетолог Озлем Тай заявил, что, несмотря на привилегии, которые обеспечивают снижение веса зимой, вес, потерянный из-за неправильных привычек питания, чрезмерно восстанавливается, и сказал, что можно достичь здорового веса, если следовать некоторым советам и соблюдать правила.
Врач-диетолог Озлем Тай рассказал о 8 наиболее эффективных методах похудания здоровой зимой. Утверждая, что зимой можно похудеть, диетолог Озлем Тай заявил, что короткие дни зимних месяцев и ранняя темная погода снижают привычку есть в течение дня. Выразив, что эта ситуация создает преимущество для похудения зимой, Тэй сказал: «Несмотря на привилегии, которые позволяют похудеть зимой, вес, потерянный из-за неправильного питания, чрезмерно восстанавливается. Если принять во внимание некоторые советы и соблюдать правила, можно достичь здорового веса».
«НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ТРАТИТЬ ЗИМНИЙ СЕЗОН»
Выражая, что жировые клетки в организме делятся на две части, Тэй объяснил, что, хотя белые клетки вызывают большее увеличение веса, коричневые клетки пытаются поддерживать баланс температуры тела, сжигая жир за короткое время. Тай: «Зимой, когда телу холодно, оно активирует коричневые клетки, чтобы поддерживать тепло в равновесии. Таким образом, белые жировые клетки сжигаются и высвобождаются в теле в виде энергии. Скорость метаболизма также увеличивается. «Корнеплоды, такие как капуста, белокочанная капуста, мангольд, брокколи, сельдерей, шпинат и лук-порей, играют важную роль в похудании, потому что корнеплоды содержат в среднем в два раза больше клетчатки, чем другие продукты».
«НЕ НАКАЗЫВАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО, ОСТАВЛЯЯ ЕГО»
Заявив, что долгое голодание помогает похудеть, Тэй сказал, что потеря веса с голодом вызывает потерю воды и мышечной массы в организме. «В то же время питательные вещества, принятые после длительного голода, расходуются за счет более медленной работы, чтобы поддерживать метаболизм. Таким образом, организм защищает себя и сохраняет калории в организме в виде жира. То есть организм не переносит такую диету в течение длительного времени и Когда возвращаются старые привычки в еде, потерянный вес быстро восстанавливается. Попытки продолжить повседневную жизнь, будучи голодными, вызывают такие проблемы, как усталость, слабость, тошнота и запах ацетона в дыхании », - сказал он.
«НЕ РАСШИРЯЙТЕ ЛЕГКУ ПРОДУКТУ»
Говоря о том, что продукты с 25-процентным снижением содержания жира по сравнению с эталонными продуктами с точки зрения содержания энергии, считаются легкими продуктами питания, Тэй сказал: «Помимо энергетической ценности этих продуктов, обычно снижается содержание сахара и жира. «Он должен дать человеку чувство сытости благодаря содержанию в нем клетчатки. Когда эти продукты, рекомендуемые для людей, сидящих на диете, потребляются бесконтрольно, они вызывают увеличение веса, а не похудание».
«НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ НА ОДНОЙ ЕДЕ»
Заявив, что ни одна пища, которую вы видите и потребляете на протяжении всей жизни, не превосходит другую, Тэй сказал: «Пропуск любой группы продуктов негативно влияет на здоровье тела и увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как сердце и рак. Каждая группа продуктов имеет отдельную функцию для организма. Он не имеет эффекта, который обеспечит нерегулярное и полное функционирование чрезвычайно сложного и систематического механизма организма. Поэтому следует уделять внимание разнообразию продуктов питания и потреблять достаточные количества из каждой группы продуктов. Таблицы следует готовить в основном из овощей и фруктов всех цветов.
«НЕ ВЫБИРАЙТЕ ХЛЕБ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ»
Заявляя, что каждый продукт имеет разную ценность, не следует забывать, что он приведет к увеличению веса, если его не потреблять в достаточной и сбалансированной форме, - сказал Озлем Тай: «Хлеб не является нездоровой пищей, вызывающей увеличение веса, если его принимать в соответствии с потребностями человека, как и другие продукты. Напротив, он богат витаминами группы B и содержит Это группа продуктов, которая дает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови за счет сложных углеводов. Сложный углевод - это цельнозерновой, ржаной и цельнозерновой хлеб. Ежедневное количество углеводов, которое должен принимать здоровый человек, составляет 55-60 процентов всех продуктов. Когда хлеб вообще не употребляется, прибавка в весе будет увеличиваться из-за склонности к нездоровой пище и высококалорийной пище ».
«НЕ ЗАРЯДАЙТЕ ФРУКТЫ ЗА КОНФЕТЫ»
Объясняя, что овощи, а затем фрукты занимают первое место среди продуктов, которые следует употреблять больше всего во время диеты, Тэй сказал: «Следует очень хорошо знать, что невозможно быть здоровым, не потребляя овощи и фрукты каждый день. Потребление фруктов является определенной необходимостью во время диеты. Сахар не нарушает диету, как думают. Важно при принятии решения потреблять его. В противном случае организм, лишенный необходимых витаминов и минералов, будет поврежден в период диеты. При диете следует отдавать предпочтение фруктам, а не соку. он сказал: «будет потеряно. «Не чувствуйте себя обязанным прерывать ужин после 18.00»
Выразив, что образ жизни каждого человека индивидуален, Тэй продолжил свои объяснения следующим образом:
«Просыпаться утром, работать и спать вечером можно по-разному. Для похудения важно не время приема пищи, а то, сколько еды потребляется и на какую физическую активность можно сжечь. Здесь следует учитывать обед и 2 часа перед сном. За час до перекуса нужно закончить. Диеты индивидуальны для каждого человека и должны адаптироваться к его / ее повседневной жизни ».
«НЕ ПОТРЕБЛЯЙТЕ КИСЛОТЫЕ ПРОДУКТЫ ПО МЫСЛИ, ЧТО ОН СЖЖЕТ МАСЛО»
Озлем Тай объяснил последний из 8 эффективных методов следующим образом: «Хотя считается, что такие продукты, как лимон и грейпфрут, изнуряют и сжигают жир при употреблении натощак, в литературе и в научном мире нет доказательств того, что любая пища сжигает жир. Он также может помочь снизить уровень злокачественного холестерина. Однако его кислая структура вызывает чувство голода, увеличивая кислотность желудка, и отрицательно сказывается на здоровье желудка при употреблении натощак. Поэтому его можно употреблять в виде закусок, а не утром натощак. Петрушка является мочегонным средством и богата витамином С. Человек чувствует облегчение из-за потери мочи.Не влияет на похудание и уменьшение жировой ткани ».