ЗАПОЛНИТЕ ЖЕЛЕЗНЫЕ ХРАНИЛИЩА
Дефицит железа - очень распространенная проблема в нашей стране, особенно среди женщин. По этой причине пополняйте запасы железа до беременности как можно больше. Железо, которое играет важную роль в переносе кислорода к клеткам, играет незаменимую роль для вашего ребенка в сильной иммунной системе во время беременности. Необходимо употреблять красное мясо, которое является самой богатой железом пищей. Однако, поскольку содержание железа высокое в других продуктах животного происхождения, курице, рыбе, яйцах, бобовых, темно-зеленых листовых овощах, патоке и красном винограде, его необходимо включать в рацион. Употребляйте его с такими продуктами, как петрушка, перец, апельсин, брокколи, которые являются источниками витамина С, чтобы увеличить усвоение железа из продуктов.
Сделайте регулярные упражнения
Регулярные упражнения - очень важный фактор, особенно для контроля веса и уменьшения жировых отложений. Упражнения также обеспечивают такие преимущества, как снижение инсулинорезистентности, регулирование уровня сахара в крови, контроль аппетита и обеспечение более активной активности за счет увеличения расхода энергии. Это один из лучших способов иметь крепкую и крепкую фигуру в процессе подготовки к беременности.
БУДЬТЕ ИДЕАЛЬНЫМ ВЕСОМ
И лишний вес, и слабость матери - это проблемы, которые необходимо исправить, прежде чем забеременеть для здорового ребенка. Во время беременности худеть - неправильно; Поэтому постарайтесь достичь идеального веса до того, как забеременеть. Избыточный вес и ожирение также вызывают снижение фертильности; Это серьезная проблема со здоровьем, которая может привести к диабету, гипертонии, рождению большого ребенка, врожденным дефектам, кесареву сечению и детскому ожирению во время беременности. Если ваш индекс массы тела превышает 25, это означает, что у вас избыточный вес и у вас высокий процент жировых отложений. При индексе массы тела ниже 18 у будущей матери могут возникнуть проблемы с бесплодием, а также проблемы со здоровьем.
ВАШ ДОСТАТОЧНЫЙ РАСХОД КАЛЬЦИЯ
Будущей матери, у которой достаточно кальция, нет необходимости принимать его в виде таблеток. 500-750 мл молока и йогурта, богатого кальцием. его потребление обеспечивает 75 процентов суточной потребности в кальции. Другие источники кальция, такие как сорта сыра, овощи, фрукты и орехи, также потребляются для удовлетворения потребности в кальции. Кальций - это минерал, который выполняет важные функции в организме, такие как развитие костей и хрящей, формирование здоровых зубов, нормальное функционирование мышц и нервной системы, регулярные и непрерывные исследования клеток, свертывание крови и нормальное кровяное давление.
Ешьте ДОСТАТОЧНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Специалист по питанию и диете Фатма Туранлы «Адекватное и сбалансированное питание очень важно для будущих мам и отцов, которые хотят иметь детей. Здоровое и полноценное питание и обильное потребление воды помогают увеличить качество и количество яиц, улучшая таким образом фертильность. Это гарантирует, что запасы тела будут заполнены для удовлетворения потребностей в витаминах и минеральных белках и здорового развития ребенка. Следует проявлять осторожность, потребляя рыбу 1-2 раза в неделю, чтобы получить необходимые жирные кислоты омега-3.«Если в их рационе есть продукты с высоким содержанием добавок, такие как готовые продукты, упакованные продукты, кислые напитки, их следует избегать».
НАЧАТЬ ПОДДЕРЖКУ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ
Когда вы решите забеременеть, начните использовать фолиевую кислоту по совету врача и используйте ее регулярно до 12-й недели беременности. Фолиевая кислота, витамин группы B, рекомендованный для приема 400 мкг в день, предотвращает развитие заболеваний центральной нервной системы у вашего ребенка. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, портулак, брокколи, цитрусовые, такие как апельсины, бобовые и яичные желтки, которые являются продуктами, богатыми фолиевой кислотой, обязательно должны быть включены в рацион.
КОНТРОЛИРУЙ САХАР В КРОВИ
Диабет не является препятствием для зачатия, но принятие профилактических или терапевтических мер с учетом воздействия заболевания на организм и поддержание значений глюкозы в крови в пределах нормы, насколько это возможно, очень важно для здоровья плода. Потому что вашему ребенку 5-6 На развитие спинного мозга, которое начинается на 3-й неделе, влияет уровень сахара в крови матери. Необходимо обращать внимание на диетотерапию, которая является важнейшим фактором лечения диабета, не пропускать приемы пищи и уделять внимание правильному и сбалансированному питанию.
УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D ДОЛЖЕН БЫТЬ НОРМАЛЬНЫМ
Витамин D очень важен для клеточной активности, а также для здоровья костей. Дефицит витамина D отрицательно сказывается на развитии костей плода и новорожденного. Витамин D играет роль в развитии сердечной мышцы и мозга плода, а также в развитии иммунной системы. По этой причине для здорового развития ребенка очень важно, чтобы запасы витамина D были достаточными до и во время беременности.
ПОТРЕБИТЬ ЙОДИРОВАННУЮ СОЛЬ
Йод - главный ингредиент гормонов щитовидной железы. Гормон щитовидной железы играет важную роль в росте, развитии, обмене веществ и репродуктивной функции. Поэтому при его дефиците он вызывает такие расстройства, как умственная отсталость, задержка роста и развития и зоб. Поэтому важно употребление продуктов с высоким содержанием йода (яйца, молоко, рыба и т. Д.) И йодированной соли. Таким образом предотвращается врожденный гипотиреоз, который является важнейшей причиной предотвратимой умственной отсталости.
БРОСЬ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЬ
Специалист по питанию и диете Фатма Туранлы: «Алкоголь - это вещество, которое снижает качество и количество сперматозоидов у мужчин и снижает шансы забеременеть у женщин. Употребление алкоголя отрицательно влияет на усвоение питательных веществ, таких как кальций, фолиевая кислота, тиамин, белок, и вызывает дефицит питания, увеличение веса и избыток жира. От него необходимо отказаться после принятия решения о рождении ребенка. Следует как можно скорее отказаться от курения, поскольку оно вызывает нарушения овуляции и изменения спермы. В то же время курение отрицательно влияет на усвоение витаминов и минералов, снижает уровень кислорода в крови. Это может вызвать дефицит внимания, гиперактивность, аномалии поведения и трудности в обучении в детстве.По этой причине, чем раньше бросят курить до того, как забеременеть, тем больше ребенок будет защищен от этих повреждений.