МОЖНО ПРОДВИНУТЬСЯ ДО СИРОЗА

ХОДИТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ПРОДОЛЖАЙТЕ И ЕСТЬ РЫБУ ТРИ ДНЯ В НЕДЕЛЮ!

Похудение - главный растворитель инсулинорезистентности. Если потеря веса происходит здоровым образом, так как уровень инсулина в крови будет снижаться, исчезновение сопротивления проявляется как метаболическая регуляция организма. В процессе похудения стремитесь сбросить как минимум четыре килограмма в первый месяц и как минимум два-три килограмма в месяц, пока вы не достигнете своего здорового веса в следующие месяцы. Помните, что тот факт, что похудение происходит особенно в области талии, как раз эффективен для устранения инсулинорезистентности.

ПОЛУЧИТЕ ПОЛНОЕ ЗЕРНО

Он не полностью без углеводов, но вы должны регулировать свой рацион, заменив полезные углеводы. Выбирая хлеб, убедитесь, что это цельнозерновой, овсяный, ржаной или цельнозерновой. Держите на столе небольшое количество цельнозернового риса, спагетти из цельной пшеницы, булгура, пшеницы и бобовых.

ВЫ МОЖЕТЕ ПОТРЕБИТЬ ЛОСОСЬ

Диета, которая защищает от инсулинорезистентности; Не забывайте, что вы употребляете продукты животного и растительного происхождения, содержащие жирные кислоты омега-3. Добавляйте семена льна в салаты или йогурт, ешьте грецкие орехи в качестве закусок и ешьте жирную рыбу, богатую омега-3, включая лосось, по крайней мере, три раза в неделю. Если вы не можете есть эти продукты, можно использовать рыбий жир.

ГОТОВЫЙ ТОРТ ХОРОШИЙ!

Трансжирные кислоты могут спровоцировать развитие диабета, увеличивая инсулинорезистентность как секретное оружие.

Поход по 45 минут каждый день

Не пренебрегайте прогулками в умеренном темпе, которые занимают не менее 45 минут каждый день. Таким образом, ваши мышцы будут легко использовать сахар из окружающей среды, и сжигание калорий начнется без необходимости в инсулине. Если вы продолжите регулярные занятия, в игру вступят жиросжигающие ферменты, и вы начнете легко избавляться от накопленного жира.

НАУЧНАЯ ЗАПИСКА ДНЯ

Пока я ослабевалВы можете оставаться сытым, съев сыр. Независимо от сорта сыра, он очень важен для образования и развития костей после молока. Растущие дети должны есть не менее 60 граммов сыра каждый день.

ВЫГОДЫ ДЛЯ УДЕРЖАНИЯ TOK

Десять лет назад считалось, что сыр был одним из основных продуктов, вызывающих набор веса из-за высокого содержания жира. Были даже методы похудения, запрещавшие употребление сыра в рационе. Однако сегодня, как и в те годы, научные исследования показывают, что сыр поддерживает механизмы наполнения, предотвращая переедание и давая мозгу сигнал, чтобы он быстро оставался сытым. Согласно исследованию, проведенному Голландской диетической ассоциацией; Было заявлено, что метаболический эффект сыра в организме вызывает увеличение костной массы, не увеличивает жировые клетки для набора веса и является наиболее сытной пищей. В другом исследовании, проведенном в Амстердаме; 100 граммов жирного сыра в день раздавали и давали перед обедом и ужином тучным мужчинам в возрасте 20-25 лет.Время приема пищи за обеденным столом сократилось на 70 процентов, и они потеряли 10-17 килограммов в течение года и достигли своего здорового веса. Это будет важный шаг в регулировании количества сыра, которое мы обычно потребляем на завтрак в нашей стране, чтобы сделать его эффективным с точки зрения похудания. Женщины никогда не должны употреблять больше 30 граммов сыра на завтрак и 50 граммов сыра для мужчин. Между обедом и ужином, который является самым длинным промежутком дня, есть одинаковое количество сыра с большим количеством свежих овощей, чтобы вы чувствовали себя сытыми.Между обедом и ужином, который является самым длинным промежутком дня, есть одинаковое количество сыра с большим количеством свежих овощей, чтобы вы насытились.Между обедом и ужином, который является самым длинным промежутком дня, есть одинаковое количество сыра с большим количеством свежих овощей, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

ЗДОРОВЬЕ ДНЯ

ИнсулинПоскольку мы удалим рафинированный сахар без питания, очень важны альтернативные рецепты, которые также доставляют сладкое удовольствие. Сегодня я поделюсь своим рецептом здоровой закуски, которая помогает справиться с инсулинорезистентностью.

МАТЕРИАЛЫ

4 столовые ложки какао

2 столовые ложки рожкового дерева

1 чайная ложка корицы

1 чайная ложка ванили

1 банан

2 столовые ложки измельченного фундука

СПЕЦИФИКАЦИЯ

КухняСмешайте в роботе какао, муку рожкового дерева, корицу, ваниль и банан, пока не получится тесто. Добавьте измельченный фундук в робота, разомните их рукой и съешьте в закусках толщиной с палец.