Многие будущие матери не имеют информации о том, какие продукты и в каком количестве употреблять в начале беременности. Однако неправильное питание может поставить под угрозу не только вашу жизнь, но и жизнь вашего ребенка. Соч. Доктор Башак Оваюрт Ондеш рассказал о советах здорового питания во время беременности.
ВРЕДНЫЕ БАКТЕРИИ МОГУТ БЫТЬ ОПАСНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РЕБЕНКА
Некоторые продукты питания содержат такие бактерии, как сальмонелла, кишечная палочка, листерии и токсоплазма. Когда они потребляются, риск заражения человека высок и опасен для здоровья человека. Лечение этих бактерий, передающихся во время беременности, очень сложно и может нанести серьезный вред развитию ребенка. Хотя у нормальных людей он вызывает дискомфорт, такой как диарея и тошнота, он может вызвать выкидыш, преждевременные роды, низкий вес при рождении и некоторые аномалии у ребенка. Поэтому следует соблюдать меры предосторожности.
1. Никогда нельзя есть сырое или недоваренное мясо, яйца и морепродукты. Мясо, рыбу, птицу и яйца нужно готовить очень хорошо. Особенно при приготовлении красного мяса и птицы необходимо следить за тем, чтобы внутренняя часть также была приготовлена.
2- Сырые продукты, такие как фрукты и овощи, следует мыть под проточной водой. Не следует употреблять в пищу сырые вещи, не промытые под проточной водой. Эти продукты необходимо хорошо очищать.
3- Не используйте сырое молоко и продукты из сырого молока. Обязательно употребляйте сыр и йогурт из пастеризованного молока и молочных продуктов.
4- Нельзя есть морепродукты холодного копчения.
5- Колбасы, салями, холодное охлажденное мясо, фуа-гра употреблять нельзя.
6. Количество тяжелых металлов и ртути выше в рыбе, которая живет в глубоком море, питается мелкой рыбой и живет долго. Примеры этих существ - крупная скумбрия, рыба-меч и тунец. Мидии относятся к числу морепродуктов, которые нельзя употреблять во время беременности. Эти морепродукты, увиденные в морях нашей страны, нельзя употреблять в пищу. Рыбу с меньшим содержанием ртути можно употреблять один раз в неделю. Это такие рыбы, как луфарь, окунь, палтус, лещ, тунец и лосось.
7. Сахаросодержащие продукты можно отнести к числу продуктов, которые нельзя есть. Сахар, который принимает мама, малышу не приносит пользы, наоборот, приносит вред. Беременность - это гормональное заболевание, которое делает человеческий организм более диабетическим. Подобно тому, как при диабете следует избегать простого сахара и углеводов, необходимо избегать их для здоровья матери и ребенка. Поэтому следует как можно больше избегать выпечки, пончиков и десертов.
СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Вопреки тому, что известно в обществе, беременность - это не период, который нужно подпитывать увеличением калорий. В дополнение к обычному рациону, если съеден лишний стакан молока, 1-2 фрикадельки, то есть белковые, и 1 ломтик хлеба, уже потребляемые лишние калории уже потребляются. Продукты, богатые белком, витамином и омега-3, такие как грецкие орехи, фундук, миндаль, молоко, йогурт, яйца и рыба, следует обязательно пропускать со стола.
Следует употреблять 1-3 порции молока и молочных продуктов в день.
2- Одно мясо, рыбу или курицу следует употреблять каждый день.
3- Зеленый салат необходимо употреблять каждый день. Однако зелень следует мыть очень хорошо.
4. Сезонные овощи и фрукты следует употреблять попеременно, разнообразно.
5-3 грецких орехов, 10 миндальных орехов и один из 10 фундуков следует употреблять каждый день.
6- Яйца следует есть не менее 4 дней в неделю.
7. В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Летом потребность в воде до 2,5-3 литров.
8. Рыбу следует употреблять 2 или 3 раза в неделю. Анчоусы, ставриду, пикшу, скумбрию, форель, сардину из лосося можно легко употреблять 2-3 порции в неделю. Они содержат меньше ртути, потому что они маленькие, живут недолго и не относятся к придонным рыбам.
Хотя такие рыбы, как луфарь, морской окунь, бордель, тунец и лосось, содержат немного больше ртути, их пищевая ценность довольно высока. Рекомендуется употреблять рыбу этой группы не чаще одного раза в неделю.
1 порция рыбы размером с ладонь взрослого человека, около 120 граммов. Считается.