Хилал Мутлу, специалист по питанию и диете, объясняя причины запора: «Запор возникает по разным причинам, но он напрямую связан с питанием. Недостаточное потребление жидкости и клетчатки, недостаток физической активности и диета с ограничением жиров являются одними из наиболее важных причин запора. Поэтому потребление жидкости имеет большое значение. Другими факторами, вызывающими запор, являются беременность, старение, некоторые лекарственные препараты (антидепрессивные, гипотензивные, антациды), метаболические нарушения (гипотиреоз, гиперкальциемия), структурные и функциональные нарушения ануса, прямой и толстой кишки. «нейрогенные аномалии, психогенные заболевания, дефицит железа и хроническое использование клизмы можно засчитать», - сказал он.
ПРИ ПОТРЕБЛЕНИИ ФРУКТОВ НЕ очищайте кожуру от кожуры!
Говоря о том, что нужно делать для предотвращения запора, Хилал Мутлу сказал: «Как правило, употребление продуктов, богатых клетчаткой (бобовые, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты), прием большого количества жидкости и выполнение большого количества упражнений могут решить проблему. По этой причине следует увеличить количество клетчатки; вместо белого хлеба и обработанных зерен Следует употреблять злаковые и бобовые. Фрукты следует употреблять, не снимая кожуру. Продукты с пробиотиками помогают поддерживать порядок в кишечнике в долгосрочной перспективе, влияя на кишечную флору. Поэтому вам следует включать кефир и пробиотический йогурт в свой ежедневный рацион. Следует с осторожностью выпивать 2,5-3 литра воды в день. Если у вас нет проблем со здоровьем, попробуйте выпивать по 2 чашки фенхеля, зеленого чая, ромашки и анисового чая в день.Продукты, богатые магнием, ускоряют опорожнение кишечника, особенно шпинат, салат, сельдерей, стручковая фасоль, огурец, фундук, миндаль содержат магний, а 1 минеральная вода, потребляемая каждый день, также будет полезна при запоре из-за содержания в ней магния.
Регулярные занятия спортом уменьшают симптомы запора, вы увидите эффект не менее получаса ходьбы в день. «Посещение туалета каждый день в одно и то же время, сидение в течение 10-15 минут, даже если нет ощущения похода в туалет, будут полезны, так как обеспечат дефекацию».
Говоря о продуктах для борьбы с запором, Мутлу сказал:
«Проснувшись утром, можно выпить 1 стакан воды комнатной температуры и 1-2 кураги и чернослив. Если вы страдаете этой проблемой в течение длительного времени; 2 сушеных инжира, 2 кураги, 2 чернослива можно мелко нарезать и 1,5 чайных стакана. Затем добавьте 1/2 чайной ложки оливкового масла, 1 чайную ложку семян льна и пропустите через робота. Эту смесь можно запивать 2 стаканами теплой воды натощак утром. Для решения проблемы запора используйте слабительные лекарства, травы, содержащие сенну. Чаи и клизмы не следует использовать без консультации с врачом, потому что длительное употребление этих препаратов вызовет лень кишечника. Если у вас сильный запор более двух недель, если вы обращаете внимание на вышеупомянутые факторы, но не можете получить пользу, полезно проконсультироваться с врачом и диетологом."