После заявления министра здравоохранения Фахреттина Коджи о том, что в нашей стране наблюдаются случаи коронавируса, все проводят исследования, чтобы повысить сопротивляемость организма. Эксперты говорят, что мы можем стать устойчивыми к коронавирусу, укрепив сопротивляемость нашего организма и иммунную систему. Витамины играют важную роль в укреплении иммунной системы. Путь к получению витаминов - через пищу. Итак, что нужно сделать, чтобы укрепить иммунную систему? Какие продукты эффективны для укрепления иммунной системы? Вот самые эффективные способы укрепить иммунную систему ...
ЧТО ТАКОЕ ИММУННАЯ СИСТЕМА?
В повседневной жизни мы подвергаемся воздействию многих бактерий, вирусов и посторонних веществ. В этом случае наш организм сопротивляется этим посторонним веществам. Эффект от этого сопротивления пропорционален тому, как мы до сих пор питались и заботились о своем теле. Если мы едим здоровую пищу, принимаем количество витаминов, которое нам необходимо принимать ежедневно, и будьте осторожны с нашим здоровьем, тем сильнее наша иммунная система, то есть реакция нашего организма на чужеродные вещества. Короче говоря, иммунная система действует как щит, который защищает наш организм от болезней и внешних факторов.
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ ...
ВОДА ИГРАЕТ ВАЖНУЮ РОЛЬ
Количество воды, которое нам необходимо потреблять в повседневной жизни для повышения сопротивляемости организма, должно составлять от 2 до 2,5 литров.
СЪЕМАЙТЕ 5 ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ В ДЕНЬ
Овощи и фрукты укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость организма болезням благодаря своим антиоксидантам (витаминам A, C, E, таким витаминам, как фолиевая кислота, минералам, таким как селен, олигосахариды и некоторые фенольные соединения). Особенно в петрушке, шиповнике, зеленом перце, грейпфруте, апельсине, киви, клубнике, артишоке, витамине С в больших количествах, оливковом масле, грецких орехах, миндале, орехах и производных витамина Е и овощах, таких как морковь, шпинат, помидоры, брокколи, лук-порей, тыква содержит «бета-каротин», производное витамина А. Поэтому не пропустите эти овощи и фрукты со своей кухни.
ЕСТЬ ОВЕС
Овес содержит «бета-глюкан», который, как было доказано, эффективен при лечении рака, микробных инфекций, диабета и высокого уровня холестерина в дополнение к его стимулирующим свойствам иммунной системы. По этой причине, особенно тем, кто часто болеет простудой и гриппом, а также тем, у кого интенсивный и напряженный рабочий темп, обязательно нужно включать овес в свой рацион.
НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ЧЕСНОК
Чеснок - это не только незаменимый аромат наших блюд; Он веками использовался как важное средство для здоровья человека. Чеснок обладает мощным антиоксидантным действием благодаря содержащемуся в нем «аллицину». Таким образом он поддерживает иммунную систему и предотвращает возникновение многих заболеваний.
ЕСТЬ ЙОГУРТ И КЕФИР
Многие исследования последних лет показывают, что продукты с пробиотическим действием укрепляют иммунную систему, особенно за счет улучшения кишечной флоры. Кроме того, исследования показали, что продукты с пробиотиками предотвращают образование воспалительных (воспалительных) заболеваний и обладают антиоксидантным действием. По этой причине давайте не пропустим с наших столов кефир и йогурт.
СЪЕМАЙТЕ 2-3 ЧАШКИ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ В ДЕНЬ
Зеленый чай укрепляет иммунную систему, проявляя антиоксидантный эффект благодаря содержащемуся в нем «катехину». Он также укрепляет сердце и уравновешивает уровень сахара в крови. Однако, поскольку зеленый чай обладает мочегонным (диуретическим) действием, пациенты с артериальным давлением и почек должны потреблять зеленый чай после консультации со своим врачом и диетологом.
ПОТРЕБИТЬ ИМБИРЬ
Свежий имбирь богат витамином B6, витамином C, кальцием, железом, магнием, калием, марганцем и клетчаткой. Он имеет защитный эффект, особенно от таких болезней, как простуда, грипп и грипп.
ЕСТЬ РЫБУ 2 РАЗ В НЕДЕЛЮ
Особенно холодная морская рыба содержит Омега-3, которые обладают большим антиоксидантным действием. Многие исследования показывают, что жирные кислоты Омега-3 укрепляют иммунную систему и могут быть особенно полезны для профилактики рака толстой кишки и простаты. Поэтому рыбу нужно употреблять два раза в неделю.
СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ САХАРА
Недавние исследования показывают, что чрезмерное потребление сахара подавляет иммунную систему, нарушая кишечную флору. По этой причине максимально сократите количество сахара и сладких продуктов в своем рационе.
ТРАВЯНОЙ ЧАЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
Чай из шиповника; Шиповник - хороший источник витамина С! Мы даже можем назвать его лучшим источником витамина С. Вы можете укрепить свою иммунную систему, выпивая 1 чашку чая из шиповника в день, особенно в январе, когда погода переменная.
Зеленый чай; Зеленый чай - это сырая форма черного чая. Поэтому чрезмерное употребление может вызвать отек. Тем не менее, нельзя не учитывать его эффект, повышающий метаболизм. 2 чашки зеленого чая в день полезны как для здоровья, так и для веса.
Липа и мед; Липа всегда ассоциируется с болезнями, иначе мы не думаем. Подслащивая липу, которая является самым чистым из травяных чаев, медом, она может уменьшить ваше желание сладкого и защитить от болезней.
Ромашковый чай; Исследования влияния ромашкового чая на иммунитет показали, что химические вещества в ромашке увеличивают выработку макрофагов и В-лимфоцитов и, таким образом, повышают устойчивость организма к инфекционным заболеваниям, таким как бактерии, вирусы и грибки, за счет увеличения количества белых кровяных телец.
Абрикосовый чай; Самый важный эффект абрикосового чая заключается в том, что он уменьшает проблемы с пищеварением. Иммунная система и пищеварительная система работают вместе, и когда одна из них не работает, может пострадать другая. Таким образом, 1 чашка абрикосового чая, которую вы будете пить каждые 2 дня, помогает облегчить проблемы с кишечником. Вы бы косвенно объявили войну вирусам.
