Скорость послеродового похудания у женщин фактически связана с увеличением веса во время беременности. Если вес набирается на нормальном уровне (9–12) во время беременности, процесс похудания также может происходить очень быстро после рождения. Было замечено, что особенно кормящие матери могут потерять этот вес в течение 6 месяцев. В этом смысле кормление грудью полезно не только для ребенка, но и для матери. Кормящие матери сжигают калории, как если бы они тяжело тренировались, что является лишь одним из эффектов, ускоряющих процесс похудания. Не все матери могут кормить грудью по состоянию здоровья или психологическим причинам. Это вполне нормальная ситуация. Однако в таких случаях может быть трудно сбросить вес после родов, и поддержку можно получить с помощью некоторых упражнений или здорового питания.Процесс похудания после кесарева сечения также может быть трудным, и слишком много упражнений не рекомендуется. В таких случаях самый здоровый метод - регулярно ходить. Важнейшим критерием похудания после родов являются генетические факторы. Несмотря на нормальные роды и кормление грудью, некоторым женщинам довольно сложно похудеть. По этой причине не следует забывать, что то, что нужно делать в этом процессе, у всех разное.
Что нужно учитывать при похудении после родов
- Неудобно торопиться с процессом похудения. Вес, набранный во время беременности, был набран за 9 месяцев, и это нормально, что вам нужно много времени, чтобы сбросить его. Не рекомендуется использовать низкокалорийные диеты для быстрого похудения.
- Низкокалорийные диеты снижают эффективность грудного молока и могут привести к потере некоторых витаминов и минералов. Прием пищи с очень низким содержанием углеводов и белков также вызывает уменьшение количества молока.
- Важно, чтобы вы придерживались сбалансированной и адекватной диеты. Кормящие матери сжигают около 700 калорий в день только за счет грудного вскармливания. Поэтому, если вы не получаете достаточно питательных веществ, ваш иммунитет может снизиться.
- Очень важно, чтобы после родов вы получали достаточно жидкости. Вам следует потреблять много воды.
- Некоторые убеждения, хотя сегодня они и уменьшились, затрудняют послеродовую потерю веса. Это ошибочное мнение о том, что чем больше сладкой или жирной пищи потребляет мать, тем больше у нее будет молока, и это убеждение затрудняет похудение. Материнское молоко может быть более или менее в зависимости от генетических факторов и здорового питания. Поэтому не следует портить свой рацион жирными и сладкими продуктами, чтобы увеличить количество молока.
- Важно, чтобы вы получали достаточно белка. Этого можно добиться, употребляя много овощей и бобовых, а не корма животного происхождения.
- Считается, что потребление фолиевой кислоты важно только во время беременности. Однако фолиевая кислота также важна после рождения, и эту потребность можно удовлетворить, чаще употребляя темно-зеленые листовые овощи.
- Наличие всех ваших ценностей и витаминов на достаточном уровне - один из наиболее важных факторов, которые облегчают вам похудание.
Примерное послеродовое меню питания
Завтрак: несоленый сыр (30-40 г), 2 тонких ломтика цельнозернового хлеба, 1 стакан или 1 вареное яйцо, 3-4 грецких ореха.
Полдник: 1 стакан несладкого компота или 1 порция фруктов, 10 орехов.
Обед: 1 тарелка овощного блюда или сушеных бобовых, много зеленого салата с оливковым маслом и лимоном, 3 ложки булгурского плова или 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 стакан йогурта или цацики.
Полдник: 1 стакан пахты и тост из цельнозернового хлеба с помидорами и сыром фета.
Ужин: 1 тарелка овощного супа, 4 фрикадельки (можно выбрать мясо, курицу или рыбу), много зеленого салата (с оливковым маслом и лимоном), 1 ломтик цельнозернового хлеба или 4 ложки булгурского плова.