1- Ешьте 6 раз в день, чтобы обеспечить баланс
2- Держитесь подальше от тортов и пирожных на завтраках
3- НЕ УВЕЛИЧИВАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ФРУКТОВ
4- СМОТРЕТЬ КАЖДЫЕ 2,5-3 ЧАСА ДЛЯ СЪЕМКИ
5- Ешьте молоко и грецкий орех с фруктами.
6- ПОТРЕБИТЬ ПРОДУКТЫ
7- Ешьте ВСЕГДА ЧТО-ТО ПЕРЕД ПРИГЛАШЕНИЕМ
8- НЕ пропускайте обеды
9- Ешьте сладкое с молоком
10- ДОБАВЛЯЙТЕ корицу в десерты
11- ПРОГУЛКА ПОЛУЧАСА
12- Держитесь подальше от упаковки, начинки и выпечки
13- НЕ ПЕЙ БОЛЬШЕ ЧАЯ
14- МНОГО ВОДЫ
15- ФРУКТОВЫЙ СОК ЗАПРЕЩЕН!
СПЕЦИАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ BAYRAMA
ЗАВТРАК: 2–3 ломтика черного хлеба, 30 г нежирного сыра, 5 оливок, 1 вареное яйцо, помидор, огурец, петрушка, зеленый перец.
Закуска: 1 порция фруктов и 2 целых грецких ореха.
Обед : 8 столовых ложек овощной муки с мясом или оливковым маслом, 1 миска йогурта без сливок или 1 миска цацики, 2 ломтика черного хлеба или 5-6 столовых ложек булгурского плова, салат.
Закуска: Гуллач из 1 стакана пахты или 1 ломтика подсластителя.
ВЕЧЕР: 4 фрикадельки на гриле или горсть курицы-гриль, 4 столовые ложки овощного блюда с оливковым маслом, 2 ломтика черного хлеба, много зеленого салата.
ПОСЛЕ ДВУХ ЧАСОВ: 1 порция фруктов и 1 стакан молока.
СКРЫТЫЙ РИСК КОНФЕТЫ