1) Соблюдайте сбалансированную диету
Начинать день с плотного завтрака необходимо для здорового образа жизни. Поскольку во время сна ночью нет питания, нашему мозгу нужна энергия. При сбалансированном питании первое, на что следует обратить внимание, - это употреблять сезонные овощи и фрукты. Фрукты и овощи, выращенные в сезон, более здоровы и не требуют особой окружающей среды и поддержки. Необходимо три основных приема пищи и три перекуса в день. Вы должны пить много воды и выбирать продукты с низким содержанием жира, пропорциональные углеводам и белкам. Один из важнейших источников энергии, необходимой для умственной деятельности, - это фрукты. Единственная энергия мозга, кроме кислорода, - это глюкоза. Глюкоза легко доступна во фруктах. Сахар, принимаемый с другими продуктами, сжигается в желудке и превращается в глюкозу. Поэтому нужно есть фрукты натощак.Фрукты нужно употреблять за 30 минут до еды или через три часа после еды. Фрукты, взятые при наитом желудке; Он теряет свою питательную ценность, оставаясь в желудке, и истощает всю пищеварительную систему, так как там ферментирует. Минералы (кальций, медь, йод, железо, цинк и т. Д.) Содержатся в овощах и фруктах и важны для защиты клеток и здоровья зубов, костей и структуры кожи. Минералы также играют роль во многих других регулирующих функциях, таких как сердечный ритм, артериальное давление и баланс жидкости в организме. Необходимо съедать хотя бы несколько фруктов и овощей в день, тарелку свежего йогурта вечером, много воды, рыбу несколько раз в неделю и стакан молока каждый день. Лучше всего удовлетворять потребности организма питательными веществами, но при необходимости можно принимать дополнительные добавки. Если мы чувствуем себя виноватыми из-за побегов десерта, мы стараемся есть меньше сладкого.Каждую минуту в нашем теле умирает 10 миллионов клеток, и столько же обновляется. Все наше тело обновляется в среднем за 100 дней (исключая мозг и нервные клетки). Нерегулярное недоедание нарушает работу системы регенерации. Кожа теряет жизненную силу и свежесть, а главное, становится восприимчивой к заболеваниям. Возможны быстрая утомляемость, утомляемость, головная боль. Системы мышления и памяти размываются. По этим причинам мы должны уделять внимание регулярному и здоровому питанию и не должны жить, чтобы есть, мы должны есть только для того, чтобы жить.По этим причинам мы должны уделять внимание регулярному и здоровому питанию и не должны жить, чтобы есть, мы должны есть только для того, чтобы жить.По этим причинам мы должны уделять внимание регулярному и здоровому питанию и не должны жить, чтобы есть, мы должны есть только для того, чтобы жить.
2) держитесь подальше от алкоголя
Никогда не следует курить, и при необходимости следует обратиться за помощью, чтобы бросить курить. Исследования показали, что даже никотин в одежде родителей, которые утверждают, что они не пьют с детьми, влияет на детей. Сигарета; Он может вызывать заболевания сердца и системы кровообращения, заболевания дыхательной системы и рак (легких, пищевода, рта, носа и горла, гортани, поджелудочной железы, почек, лейкемии). Если вы курите, вы можете сразу же назначить себе дату отказа от курения и начать рассказывать об этом окружающим. Меньше алкоголя - самое вредное решение. Вредные эффекты начинают проявляться при превышении небольшого количества (например, максимум семи бокалов вина в неделю).
3) регулярно спите
Мы должны дать отдых вашей иммунной системе. Поскольку иммунитет и крепкий сон - две взаимозависимые вещи, хроническая бессонница нарушает иммунитет и не дает организму бороться с болезнью.
4) занимайтесь спортом
Вечер, когда тело максимально готово к занятиям спортом. Однако спортом всегда можно заниматься. Очень важны занятия, которые прорабатывают мышцы ног, живота, рук, груди и талии. Если вы собираетесь заниматься этим всю жизнь, будет достаточно 10 минут легкой пробежки и 10 минут (волан, боковой волан, растяжка) в день. Это должно быть не менее 20 минут, если вы можете тренироваться три раза в неделю, и не менее 45 минут, если вы уделяете меньше времени спорту. Очень важно заниматься спортом сбалансированно и регулярно. Ежедневные длительные упражнения утомляют мышцы. Не следует забывать, что нашим мышцам тоже нужен отдых. Йога и медитация очень полезны для здоровья сердца. Уровень оксида азота в организме увеличивается во время медитации. Это вещество очень важно для здоровья сосудов. Оксид азота - это молекула, которая естественным образом вырабатывается в организме и переносится через кровь. Расширение вен,Это помогает снизить кровяное давление, предотвратить диабет и рак. В основном он находится в носу. При глубоком дыхании в йоге и медитации это вещество наполняет легкие. Спорт также является источником счастья, так как это то, что позволяет человеку активно отдыхать и что он делает для себя.
5) держитесь подальше от солнца
Следует стараться подвергаться воздействию солнечных лучей, которые являются источником витамина D, но вызывают рак и старение, утром и вечером. Солнечные лучи мы будем принимать витамин D между 11.00-13.00 полуднем. Следует хорошо оценить пользу и вред пребывания на солнце в эти часы. Витамин D также является антиоксидантом, поддерживает иммунную систему, рекомендуется ежедневный прием внутрь.
6) держите свой мозг активным
Головоломки, интеллектуальные игры, интеллектуальные вопросы и методы запоминания поддерживают мозг активным. Но не напрягайте мозг, когда устаете. В 20-страничной книге, которую вы будете читать каждый день, специи, которые вы используете в еде (особенно куркума, шафран, корица), помогают поддерживать активность мозга. Старайтесь каждый день приобретать новые вкусы во всех областях.
7) взять себя в руки
Также полезно контролировать тело, обнаруживать новые неровности и родинки, особенно во время и после душа. Очень важно своевременно обнаруживать рак груди и недавно появившиеся изменяющие форму невусы (родинки).
8) оставайтесь чистыми
Позаботьтесь о том, чтобы ваше тело было чистым. Принимайте ванну не реже двух раз в неделю или один раз в три дня. Используйте очищающие средства, такие как мыло, мочалку и шампунь, и тщательно потрите все тело. Позаботьтесь о чистке туалета и часто мойте руки с мылом. Многие инфекционные заболевания передаются через руки, поэтому не забывайте, что
9) сделайте вакцину
У взрослых теперь также есть график вакцинации. Мы должны быть защищены от болезней, от которых мы можем защититься и сделать прививки. Мы должны быть вакцинированы против сезонного гриппа, который ежегодно приводит к смерти и влияет на нашу рабочую силу. Вакцина против пневмонии и вакцина против опоясывающего лишая рекомендуются людям с хроническими заболеваниями. Вакцинация против столбняка требуется каждые 10 лет. Вакцинация против ВПЧ должна быть сделана всем девочкам для защиты от рака шейки матки.
10) Научитесь справляться со стрессом
Найдите здоровые способы справиться со стрессом. Потому что гормоны стресса повреждают иммунную систему. Вы можете поддержать свою иммунную систему, борясь со стрессом с помощью таких методов, как йога, прослушивание музыки, прогулки, регулярный смех и массаж. Хорошие социальные отношения, общение с близкими, объятия; снижает стресс и напряжение. С помощью объятий человек преодолевает страх одиночества и чувствует себя любимым. Счастье также важно для борьбы со стрессом.