Упражнения занимают первое место в списке необходимых для здорового образа жизни. Однако также важны продолжительность и вес упражнения. Профессор, специалист по заболеваниям грудной клетки, сказал: «Физиологическое - самое здоровое». Доктор Мухаммед Эмин Аккоюнлу заявил, что ходьба - это здорово. Объясняя, что тело не привыкло к стрессу, проф. Доктор Мухаммед Эмин Аккоюнлу: «Стресс не является чем-то необходимым и постоянным время от времени. По этой причине мы обычно можем добавить бег и редко ходьбу. Нам нужно распределять их сбалансированным образом. Поскольку в нашей нормальной физиологической жизни нам не нужно слишком много бегать, нам нужно ходить. Когда мы бежим?«Упражнение, которое должно быть регулярным, - это ходьба», - сказал он.
«10 ТЫСЯЧ ШАГОВ ЕЖЕДНЕВНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ»
Объясняя, что 90 процентов ежедневных упражнений - ходьба, а 10 - бег, проф. Доктор Аккоюнлу: «Это то, что является здоровым и физиологичным. Мы не рекомендуем чрезмерные упражнения. Это приводит к сокращению продолжительности жизни и старению тела на ранней стадии. Необходимо воздерживаться от активной жизни, общественной жизни, малоподвижного образа жизни вместе с регулярными и сбалансированными упражнениями. Критерием для этого является количество шагов. Если это более 10 тысяч шагов в день, мы называем это активной жизнью. Под ним мы можем сократить до 6 тысяч шагов. Менее 6 тысяч шагов в день означает, что общественная жизнь превратилась в натюрморт.
ВНИМАНИЕ НА ТРЕНИРОВКИ ВО ВНУТРЕННЕМ ПОМЕЩЕНИИ
Говоря о важности чистого воздуха, проф. Доктор Аккоюнлу: «Если есть высокий уровень кислорода, незагрязненный воздух, вклад воздуха в ваши легкие будет больше. Вклад кислорода в ваши мышцы будет очень хорошим. Однако упражнения в более закрытой среде определенно плохи. «Вы не должны заниматься физическими упражнениями в окружающей среде. Вы даже представить себе не можете, какой ущерб вашим легким будут наносить частицы, которые вы получите. Люди с другими хроническими заболеваниями, такими как астма и ХОБЛ, могут быть более вредными», - предупреждают.
КАК ИДЕАЛЬНЫЙ ПУЛЬС?
Объясняя, что во время упражнений частота пульса увеличивается, проф. Доктор Аккоюнлу: «Если мы выполняем упражнение сбалансированным образом, наш пульс обычно снижается. Если наш пульс выше 45-50, чем он ближе, тем лучше. Чем ниже пульс, тем больше продолжительность жизни. Число 50 важно для людей. 50» «Любое значение, близкое к» означает для нас очень хороший пульс. Если он выше 80-85, необходимо обращать внимание, это означает, что ведется малоподвижный образ жизни. Физических нагрузок должно быть достаточно, чтобы снизить частоту сердечных сокращений ».
ВНИМАНИЕ НА МАСКУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Отмечая, что маска иногда затрудняет дыхание, специалист по заболеваниям грудной клетки проф. Доктор Мухаммед Эмин Аккоюнлу: «Это одна из вещей, которые увеличивают респираторную нагрузку. Это означает, что вам нужно тратить больше энергии, чем во время обычных упражнений. Таким образом, маска представляет собой сложную ситуацию. Было бы хорошо снизить темп при выполнении упражнений с маской. Полезная мера предосторожности для сокращения времени. Если возможно, не мажьте открытые участки. «Если у вас нет средств, вы можете снять его. Но будьте осторожны, занимаясь спортом, используя маску в людном месте».
«УПРАЖНЕНИЕ 6 ДНЕЙ В ДЕНЬ И ДЕНЬ ПЕРЕРЫВА»
Говоря о важности сбалансированного увеличения мышечной силы, проф. Доктор Мухаммед Эмин Аккоюнлу: «Особенно важно укреплять дыхательные мышцы сбалансированным образом. Но если речь идет о упражнениях для тела, мы не считаем эту ситуацию здоровой, если у вас огромные мышцы рук и груди. В мышцах, которые накачиваются чрезмерными упражнениями, наблюдаются сокращения и увеличения не только в наших мышцах, но и в сердце. Основной принцип - выполнять упражнения, которые физиологически близки к норме и на уровне, который будет поддерживать нормальный. Вы делаете ошибку, как только вы выходите за рамки нормы. Не ложитесь целую неделю и не играйте в мяч. Вы либо ломаете себе место, либо разбиваете себе сердце. Поэтому упражнения, которые мы распространяем на повседневную жизнь в нашем распорядке, предназначены для нас. Продолжительность этого составляет не 4 дня в неделю, а не менее 4 дней.В идеале делайте это 6 дней в неделю и делайте перерыв на 1 день. Но если вы можете, делать не менее 10 тысяч шагов в день и сделать это частью своей жизни ».
Предупреждая о тяжелых упражнениях, которые следует делать рано утром, Аккоюнлу сказал: «Они вызывают некоторые проблемы, особенно с гормональной секрецией. Мы не рекомендуем упражнения, которые следует выполнять поздно вечером. Упражнение, которое мы рекомендуем, - это упражнения, которые распространяются на весь день. он сказал.
