Вот 10 умных способов похудеть, не ходя в спортзал и не соблюдая строгую диету.
Перед едой всегда выпивайте стакан воды . Это предотвратит обезвоживание вашего тела и позволит вам оставаться сытым и, таким образом, избежать переедания.
Вносите простые изменения в каждый прием пищи. Как это? Вместо того, чтобы использовать готовые тяжелые заправки для салатов, приготовьте для салата уксусный соус. Это не дает вам съедать лишние 80 калорий за каждый обед. Точно так же употребление свежих фруктов, а не сушеных, поможет вам потреблять меньше калорий.
На десерт съешьте кусок черного шоколада. Вместо печенья, тортов попробуйте утолить свою потребность в десерте шоколадом. Таким образом, вы сможете сделать здоровый выбор, не получая при этом больше калорий.
Держите свои порции под контролем. Если вы хотите похудеть, важен размер порции, которую вы потребляете при каждом приеме пищи. Предпочитаю есть на небольшой тарелке. Таким образом, вы будете удовлетворены, увидев, что ваша тарелка заполнена небольшим количеством еды.
Больше двигаться. Если вы не проводите время в тренажерном зале, вам нужно приложить усилия, чтобы быть более активными в течение дня. Ходить на работу пешком, выходить из автобуса пораньше до места назначения или припарковать машину и идти пешком, выбирать лестницу вместо лифта - это самые простые способы сжечь калории.
Не пейте калории. Вы даже не заметите лишних калорий, которые получаете с тем, что пьете. Затем он спрашивает: «Почему я набираю вес?» Вы не можете понять, почему. Прекратите употреблять лишние калории с такими напитками, как кола и фруктовый сок. Вместо этого пейте много воды. Попробуйте добавить огурец, лимон или мяту, чтобы подсластить воду.
Не оставайтесь голодными надолго. Чувство небольшого голода может быть хорошо, но голодать весь день и перегружать желудок тяжелой пищей на ночь - это вредно и помешает вам похудеть. Не допускайте низкого уровня сахара в крови, который заставляет вас чувствовать потребность в переедании, не пропускайте время приема пищи и перекусов.
В качестве закусок выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Вместо чипсов и печенья с высоким содержанием калорий выберите закуски, богатые белком и клетчаткой, и таким образом сохраните чувство сытости. Вы можете попробовать йогурт, обезжиренный попкорн, семена льна и цельнозерновой хлеб.
Ешьте рано и легкий ужин. Ужин должен составлять 25 процентов от общего количества калорий за день. Вы должны были съесть последний прием пищи за два-три часа до сна. Слишком много позднего приема пищи приводит к проблемам с пищеварением и сном.
Больше спать. Меньший сон заставляет вас есть больше в течение дня и снижает вашу энергию. Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь. Знаете ли вы, что во сне можно сжигать калории? Во время сна выделяется гормон роста, который управляет метаболизмом. Если вы лежите натощак и не поедаете поздно, это увеличивает секрецию этого гормона и, следовательно, ускоряет обмен веществ.
ПОТЕРЯЮТ ВЕС ТРАВЯНОЙ ЧАЙ?