Белковая диета состоит из продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, молоко, яйца, сыр и йогурт. Еще одна особенность этой диеты в том, что она производится без употребления сахара. Таким образом ускоряется сжигание жира в организме. Белки, укрепляющие мышечные и костные ткани, позволяют потреблять в фазе пищеварения до 2 раз больше энергии по сравнению с углеводами. Известно, что люди с высокой мышечной массой худеют быстрее при соблюдении диеты. Таким образом, факт, что женщинам с большим количеством жировой ткани похудеть труднее, чем мужчинам. Однако, когда вы добавляете в свой рацион продукты на основе белка, вы можете способствовать укреплению и увеличению мышечной массы. Красное мясо, помогающее быстро похудеть на белковой диете,Хотя в изобилии есть яйца, йогурт и бобовые, продукты с высоким содержанием сахара и углеводов входят в число запрещенных продуктов.
Какие преимущества белковой диеты?
- Белковые продукты имеют низкий гликемический индекс. Таким образом, пищеварение в организме занимает больше времени и усиливает чувство сытости. Это очень полезно для людей, которые часто испытывают голод или не могут перестать есть.
- Белковая диета способствует ускорению обмена веществ в организме.
- Благодаря белковой диете, которая позволяет жир, накопленный в вашем теле, превращаться в энергию, вы гарантированно теряете вес не за счет мышц и воды, а за счет жира.
- Поскольку тело увеличивает вашу мышечную массу, это способствует быстрому ослаблению тех, кто говорит, что худеет очень медленно, несмотря на то, что пробует все виды диет.
- Белковые продукты имеют высокую пищевую ценность и сытность. Таким образом, как и в других диетах, устраняются такие эффекты, как слабость, утомляемость, головокружение из-за чувства постоянного голода.
- Во время диеты очень важно не потерять мотивацию и сохранить силу воли. Поскольку белковая диета позволяет быстро похудеть за короткое время, она поддерживает высокую мотивацию во время диеты.
Пример 3-дневной белковой диеты
1 день
Утро: вы должны выпить 1 стакан щелочной воды, когда проснетесь (вы можете получить щелочную воду, выдавив половину лимонного сока в 1 стакан воды).
Завтрак: овсяная каша (приготовленная из 2 столовых ложек овса и 3 яичных белков), много зелени, зеленый перец, чай (несладкий).
Обед: фрикадельки из нежирного фарша (4 штуки), много зеленого салата.
Полдник: 6 сырых миндальных орехов, 100 г обезжиренного йогурта.
Ужин: 1 миска овощного супа, много зеленого салата.
2 дня
Утро: 1 стакан щелочной воды.
Завтрак: 1 вареное яйцо, много зелени, огурец, творог, зеленый чай.
Полдник: 3 грецких ореха
Обед: 120 г жареной рыбы, много зеленого салата.
Ужин: 1 миска чечевичного супа, много зеленого салата.
3 дня
Утро: 1 стакан щелочной воды.
Завтрак: омлет с творогом и петрушкой (3 яйца), зеленый перец, чай (без сахара).
Полдник: 1 стакан обезжиренной пахты или кефира.
Обед: куриная грудка на гриле с большим количеством зеленого салата.
Ужин: 1 миска йогурта с 4 ложками овсянки, 1 грецкий орех, 1 киви, 1 чайная ложка корицы, 1 чайная ложка семян льна, 1 чайная ложка зародышей пшеницы (все ингредиенты смешиваются и употребляются).
В чем вред белковой диеты?
- Не рекомендуется придерживаться этой диеты в течение длительного времени, так как чрезмерное употребление белка может нанести некоторый вред организму. Чрезмерное потребление белка ускоряет старение. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или вы предрасположены, не рекомендуется придерживаться белковой диеты. Чрезмерное потребление белка также может вызвать заболевания почек. Тот факт, что белок, который вы принимаете, получают из зернобобовых, а не из мяса и яиц, снижает эти риски.
Что такое целлюлитная диета, как она проводится?