Продукты, снижающие холестерин
Пища Овес: овсяные хлопья, хлопья или овсяные отруби, которые можно употреблять на завтрак, снижают уровень холестерина ЛПНП. Помимо овса, вы также можете есть фрукты, содержащие питательные вещества, такие как яблоко, груша и слива.
Фундук : фундук - это пища, богатая витамином Е, клетчаткой и мононенасыщенными жирами, которые защищают здоровье сердца и снижают уровень холестерина. В дополнение к фундуку, не более 1 горсти в день, таких как грецкие орехи и миндаль, будут полезны для холестерина.
Рыба:Жирные кислоты Омега-3 во многих отношениях помогают сохранить здоровье сердца. Омега-3 повышает уровень холестерина ЛПВП, который является «хорошим» холестерином, регулирует кровяное давление и снижает риск свертывания крови и закупорки сосудов за счет разжижения крови. Анчоусы, сардины, тунец и лосось - хорошие источники омега-3. Оливковое масло: оливковое масло первого холодного отжима является мощным антиоксидантом и может использоваться как более полезный источник масла, поскольку оно менее обработано, чем другие масла, такие как сливочное и подсолнечное масло. Поскольку оно калорийно, особенно тем, кто пытается похудеть, не следует употреблять более 2 столовых ложек оливкового масла в день. Продукты, повышающие холестерин Гормон холестерина, витамин D, необходим для желчной жидкости и транспортируется в организме через кровь.Повышение уровня холестерина в крови может вызвать серьезные нарушения, такие как накопление в стенках сосудов и, как следствие, закупорку сосудов. В то время как продукты, снижающие уровень холестерина, упомянутые выше, предотвращают образование этих бляшек в сосудах, следующие продукты повышают уровень холестерина в крови и увеличивают риск образования бляшек.
Продукты, содержащие насыщенные жиры: насыщенные жиры в твердой форме в комнате и холодильнике содержатся в таких продуктах, как баранина, пальмовое масло, кокосовое масло, говядина, сливочное масло, сливки. Практически все продукты, содержащие насыщенные жиры, способствуют повышению холестерина в крови. Транс-жиры
Продукты, содержащие трансжиры : продукты, содержащие трансжиры, например продукты, содержащие насыщенные жиры, повышают уровень плохого холестерина. Транс-жиры содержатся в продуктах, обработанных водородом, чтобы сделать продукты более долговечными. Транс-жиры используются в большинстве маргарина, печенья, выпечки, тортов, хлеба, крекеров, жареной пищи, жареного картофеля, продуктов быстрого приготовления. Содержит холестерин
Пища: продукты животного происхождения обычно содержат холестерин. К этим продуктам можно отнести рыбу, яичный желток, морепродукты, субпродукты, масло, сыр, сливки, жирное молоко и молочные продукты, обработанное мясо, колбасы, салями, колбасы. Если эти типы холестеринсодержащих продуктов потребляются осторожно, уровень холестерина в крови можно уравновесить, но чрезмерное потребление опасно повысит уровень холестерина.
Другие предложения по снижению холестерина
Физические упражнения: регулярные упражнения могут помочь печени преобразовать плохой холестерин в хороший холестерин. Физические нагрузки помогают снизить уровень холестерина в крови, стимулируя обменные процессы. Таким образом, триглицерид не образует бляшек на стенках сосудов, и можно предотвратить закупорку сосудов. Рекомендуемое количество упражнений для снижения уровня холестерина - это быстрая физическая нагрузка, не менее 30 минут, не менее 4 дней в неделю. После 12–16 недель регулярных упражнений вы можете снизить уровень холестерина на 10–20%.