ПОПРОБУЙТЕ ЭТО, ЧТОБЫ УДАЛИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ
- Чтобы не было боли в пояснице, при поднятии тяжестей, сидении за столом, занятиях спортом следует правильно формировать тело и не нагружать поясницу.- С помощью некоторых упражнений можно снять боль, укрепив мышцы в этой области.
- В течение первых 24-48 часов после дискомфорта можно наложить холодный компресс (пакет со льдом, завернутый в полотенце) на болезненный участок на 5-10 минут.
- Если боль не уменьшится в течение нескольких дней, можно приложить горячий компресс к болезненному участку.
- Продолжайте двигаться, но защищайте свою спину. Избегайте резких поворотов или скручивающих движений. По возможности избегайте постельного режима.
- Посидев в течение часа, вы должны встать, пройти 10 минут и сделать разные движения.
- Следует обратить внимание на нарушения осанки.
- Он не должен подвергаться воздействию таких факторов, как сквозняк и кондиционер.
- Если через 1 неделю боль не потеряла своей интенсивности, запишитесь на прием к ортопеду или физиотерапевту.
Упражнения при болях в спине
Выполнение упражнений, когда вы страдаете от боли в пояснице, быстрее улучшит ваше самочувствие и предотвратит усиление боли в спине. Однако, если у вас слабая или умеренная боль в спине, не слишком сильно напрягая талию:Короткие прогулки,
Упражнения на растяжку и растяжку,
• Используя велотренажер,
• Вы можете делать такие упражнения, как плавание.