Подчеркивая, что существует множество причин, нарушающих сон, Ассист. Доц. Доктор Заявив, что наиболее важной проблемой является психическое расстройство, Ридван Юней сказал: «Есть много факторов, которые нарушают качество сна. Они могут быть механическими. Некоторые заболевания также могут ухудшать качество сна. Это могут быть такие заболевания, как сердечная недостаточность, апноэ во сне, респираторные заболевания. Помимо этого, спят младенцы и дети. Продолжительность сна больше, чем у взрослых. Продолжительность сна уменьшается с возрастом. Нормальным является уменьшение до 5-6 часов в среднем возрасте и старше. Одним из наиболее важных факторов, нарушающих сон, являются психические причины. Психологические расстройства негативно влияют как на качество, так и на продолжительность сна. уменьшение, трудности с засыпанием, частое просыпание и невозможность снова заснуть, раннее пробуждение, вставание более усталым, чем сон,«Неспособность отдыхать, несмотря на долгий сон, указывает на более серьезные психологические проблемы».
Асс. Доц. Доктор Рыдван Юней перечислил вещи, о которых следует позаботиться, чтобы улучшить качество сна:
«1. Не ложитесь спать, не заснув.
2. Небольшие упражнения в течение дня помогут вам заснуть, что приведет к физической усталости.
3. Вы не можете разрешить события, с которыми вы сталкиваетесь днем, когда ложитесь спать ночью.
4. Не рассказывайте супругу о тревожных событиях и решениях после сна. Это снизит качество вашего сна и сна вашего партнера.
5. Короткий дневной сон ухудшит качество сна ночью.
6. Не спите перед телевизором. Это никогда не расслабит.
7. Не употребляйте алкоголь для сна. Если вы не можете спать без алкоголя, это может быть психиатрической проблемой. Обязательно обратитесь за помощью к психиатру.
8. Будьте осторожны, чтобы не менять время ложиться спать и вставать утром. Не портите свои биологические часы.
9. Обязательно спите до полуночи. Это обеспечивает более спокойный сон.
10. Даже если у вас нет работы или обязательств, всегда просыпайтесь рано и создавайте подходящий шум.
11. Не ешьте тяжелую пищу перед сном, так как это ухудшит качество вашего сна.
12. Возьмите себе хобби, чтобы снизить дневное напряжение, которое положительно повлияет на ваш сон.
13. Поскольку сидение ночью и сон днем приводят к ухудшению биологических часов, избавьтесь от этой привычки.
14. Сон увеличивается в сезонные переходы. Если этот период продлен, может потребоваться лечение.
15. Когда вы не хотите спать, теплый душ расслабит вас.
16. Держитесь подальше от напитков, которые могут нарушить ваш сон, таких как чай и кофе на ночь.
17. Когда вы приходите домой, вы можете быть уставшими. Однако короткий сон может негативно повлиять на ваш ночной сон.
18. Когда нарушение морального духа и сон происходят вместе, а это занимает 15 дней, обязательно обратитесь за помощью к психиатру.
19. Длительная бессонница может привести к психическим заболеваниям.
20. Для качественного и хорошего сна обязательно проконсультируйтесь с психиатром по поводу проблем с засыпанием, поддержанием или пробуждением ».
