Мы меньше спим?
Мы видим, что проблемы со сном увеличились за последние 10 лет из-за продления человеческой жизни и возможностей, предоставляемых информационными технологиями. Проблема ожирения, вызванная нездоровым питанием; Это косвенно вызывает ухудшение состояния сна и нарушение дыхания во время сна. В то время как время сна взрослого населения в Англии в 1912 году составляло примерно 10 часов, видно, что в 2010 году этот период сна сократился до шести часов 34 минут.
01.00-07.00 ЧАСЫ ВАЖНО
Сколько часов сна лучше всего?
Насколько важен дневной или полуденный сон для здоровья человека?
ОСТОРОЖНО, НЕПРАВИЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ!
Усталость в течение дня
Сонливость днем
Изменения настроения
Плохое внимание и концентрация
Энергия быстро заканчивается
Беспокойство (тревога)
Ухудшение социальной жизни и связей
Головные боли
Ошибки и беспечность увеличиваются.
Они не видят бессонницу как болезнь
Есть ли лекарства, которые можно принимать от бессонницы без консультации с врачом?
НЕ СПИТЕ НОЧЬЮ, ЕСЛИ ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ НА ЗАПАД
За день или два до поездки начните тренировать свой биологический ритм. За несколько дней до полета придерживайтесь регулярной и здоровой диеты.
НЕ УСТАВАЙТЕСЬ
За несколько дней до вылета; Начните жить в соответствии со временем вашего назначения. Если вы собираетесь на запад, ложитесь спать на один-два часа позже, чем обычно; если вы собираетесь на восток, ложитесь на час-два раньше.
Не оставляйте дорожные приготовления на последний день. Не садитесь в самолет без сна и усталости.
Пейте много жидкости до, во время и после полета, но не употребляйте слишком много кофеина, колы и алкогольных напитков.
Не стойте на месте в самолете; встать, пройтись и немного потянуться на сиденье.
На рейсах на восток не спите по утрам и старайтесь находиться в ярком окружении.
На рейсах на запад не спите до сна в районе назначения.
Отрегулируйте свое питание в соответствии со временем вашего местоположения.
Прием снотворного; Помните, что на следующий день это может вызвать забывчивость и спутанность сознания.
Завтра: от храпа толстеют