Асс. Доц. Доктор Эйлем Эзги Фадилоглу, в эти дни переходного сезона; Он посоветовал тем, кто с трудом просыпается и начинает день уставшим. Заявив, что правильное питание является ключом к полному и энергичному началу дня, Фадилоглу сказал: «Вы можете восстановить свою энергию, изменив свой режим сна, диету и уровень активности».
Заявив, что правильное питание является ключом к началу дня в хорошей форме, особенно зимой и в сезонные переходы, Assist. Доц. Доктор Эйлем Эзги Фадилоглу дал совет тем, кто с трудом просыпается, кто начинает день уставшим и продолжает уставать, испытывает боли в спине, желание есть сладкое, утолщение талии и проблемы с весом. Говоря о важности сна, Фадилоглу сказал: «Сон менее 6 часов в день, разделенный, плохого качества сон вызывает ослабление вашей иммунной системы, замедление метаболизма, снижение умственной и физической работоспособности. Вы можете начать день здоровым, бодрым и энергичным с качественным сном. «Он уменьшается, и ваша способность к обучению начинает расти».
НЕ СПИТЕ В ОДНОЙ НОМЕРЕ С ТЕЛЕФОНОМ!
Указывая на то, что люди, которые спят поздно ночью, начнут есть из-за того, что не спят, Asst. Доц. Доктор Эйлем Эзги Фадилоглу сказал: «Это приводит к увеличению потребления пищи, что приведет к увеличению веса. Интенсивное потребление кофе и чая с высоким содержанием кофеина также вызовет бессонницу. Гормон мелатонин необходим для качественного сна, и этот гормон начинает выделяться в темноте. Телефон, компьютер, телевизор. Не оставайтесь в комнате, которая может излучать свет и излучение, например, 02.00 ночи - это час, когда уровень мелатонина самый высокий.Тело входит в фазу глубокого сна. Вы можете обеспечить регулярный и сбалансированный сон », - сказал он.
ВНИМАНИЕ НА РАСХОД ВОДЫ!
Подчеркивая, что потребление продуктов, содержащих углеводы и насыщенные жиры, таких как мед, джем, выпечка, открывание утром вызывает снижение уровня сахара в крови и усталость через 1-2 часа, Эйлем Эзги Фадилоглу сказал: «Яйцо, сыр, творог, молоко, масло, авокадо. Следует подготовить и потреблять сбалансированное и здоровое меню, такое как высококачественное масло, грецкие орехи, черный тмин, а на обед и ужин следует отдавать предпочтение неправильной растительной и белковой диете, следует ограничивать потребление углеводов. Оно содержит витамин К и кальций и содержит индол-3-карбинол Капуста, цветная капуста, красная свекла с антиоксидантным действием, шпинат, содержащий коэнзим Q10, следует употреблять в большом количестве.Грецкий орех, миндаль, лесной орех, темный шоколад, лук-порей, спаржа, зеленая чечевица,Следует употреблять пребиотические продукты, такие как лук, голова и ножки, содержащие коллаген, суп из костного бульона, темно-красные фиолетовые фрукты, такие как черника, ежевика, апельсин, морковь, перец, темно-зеленые листовые овощи, лук, содержащий флавоноиды, петрушку и кресс-салат. Фадилоглу посоветовал как можно меньше употреблять кофеин и колу и пить не менее 2 литров воды в день.Он посоветовал употреблять как можно меньше напитков с кофеином и колой и пить не менее 2 литров воды в день.Он посоветовал употреблять как можно меньше напитков с кофеином и колой и пить не менее 2 литров воды в день.
СПОРТ ДЛЯ ФИТНЕСА
Подчеркнув, что наиболее важным фактором поддержания формы в течение дня является отсутствие стресса, как во всем остальном, Фадилоглу сказал: «Вы можете попытаться смотреть на события оптимистично, уйти от стресса, чаще встречаясь со своими близкими или занимаясь хобби для себя. Кроме того, регулярные упражнения повышают уровень энергии, и эти упражнения Вопреки распространенному мнению, он заставляет вас чувствовать себя более живым после занятий спортом, укрепляет память за счет увеличения количества кислорода в мозгу. Во время этого процесса выделяется гормон эндорфин, а гормон эндорфин помогает уменьшить чувство несчастья и напряжения.Для здоровой и энергичной жизни упражнения нужно делать 3 дня в неделю, не менее 30 минут », - сказал он.
Подчеркивая, что, несмотря на эти изменения, причиной стойкой усталости могут быть разные причины, Asst. Доц. Доктор Эйлем Эзги Фадилоглу сказал: «Эти симптомы могут указывать на возможность таких заболеваний, как анемия, дефицит магния, дефицит витамина D, щитовидная железа, инсулинорезистентность, диабет, сердце. По этой причине вам необходимо обратиться к врачу, чтобы сдать анализ крови и пройти обследование».
