Диета Дюкана состоит из 4 этапов. Все эти шаги нужно выполнять по порядку. В диете Дюкана употребляются такие продукты, как красное мясо, белое мясо, морепродукты, разновидности молока и сыра, овощи. На первом этапе диеты происходит похудание в 2-7 раз. На этапе курса, то есть 2 этапе, можно сбросить 2 кг за 1 неделю. Количество потерянного веса может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, рост и планируемая потеря веса. Диета Дюкана - одна из диет, которую следует применять сознательно и планомерно. Как долго вам нужно оставаться на применяемых этапах, зависит от целевого веса.
Какие этапы диеты Дюкана?
- Стадия атаки (атаки): первая стадия, стадия атаки, может длиться до 10 дней. На этом этапе происходит потребление белка. На этом этапе в большом количестве потребляются такие продукты, как нежирная говядина, рыба, ветчина, яйца и молоко. Важно получать чистый белок без жира. Принимать такой чистый белок можно в любое время дня. Употребление углеводов полностью запрещено. Бесплатно употребляется только овсянка. Цель применения первой фазы - добиться быстрого похудания.
- Фаза курса: На этом этапе продолжается потребление чистого протеина. Однако некоторые овощи добавляют в рацион постепенно. Не следует употреблять углеводы, такие как кукуруза, картофель, горох, фасоль и чечевица. На этом этапе этот этап продолжается 3 дня на каждый килограмм, который вы хотите сбросить. Эту фазу нужно выдерживать до достижения идеального веса.
- Фаза укрепления: восстановление веса, потерянного после диеты, - обычная ситуация. На этом этапе цель состоит не в том, чтобы набрать заданный вес, а в защите формы. Эта фаза укрепления продолжается в течение 5 дней на каждый 1 килограмм, потерянный во время фазы круиза. Так что, если вы потеряли 10 кг в фазе круиза, вам нужно продолжать фазу укрепления в течение 50 дней. На этом этапе можно принимать вместе белок и овощи.
- Фаза защиты: на этом этапе рекомендуется 20 минут ежедневных прогулок. Каждый четверг недели запрещено есть что-либо, кроме чистого протеина. Ежедневно употребляется 3 столовых ложки овсянки. Этот этап - этап, который будет продолжаться всю жизнь.
Примерный список диеты Дюкана
1 день
Завтрак: 2 вареных яйца (обезжиренные яйца, приготовленные из обезжиренного молока и говяжьей ветчины)
Обед: постный сыр фета и 2 ломтика телячьей ветчины, 1 упаковка простого творога.
Ужин: говядина на гриле (3 капли масла, соевый соус, имбирь, чеснок, гвоздика, черный перец можно приготовить с соусом)
2 дня
Завтрак: 1 миска обезжиренного йогурта, 1,5 столовые ложки овсяных хлопьев (перемешать).
Обед: 200 г куриной грудки, нарезанной кубиками, 1 упаковка простого творога (с добавлением 1,5 столовой ложки овсянки).
Ужин : рыба на гриле (приготовленная с 3 каплями масла), салат из рубленой зелени.
3 дня
Завтрак: смесь, приготовленная из 2 столовых ложек овсянки и обезжиренного молока.
Обед: омлет из 150 г фарша и 2 яиц.
Ужин: 3 яйца (приготовленные с 3 каплями масла), 1 упаковка простого творога.
4 дня
Завтрак: омлет из 2 яиц, 1,5 столовых ложки овсянки и обезжиренного молока.
Обед: 1 столовая ложка салата из оливкового масла, приготовленного из 2 яиц.
Ужин: 200 г лосося, отварная спаржа или брокколи.
5 дней
Завтрак: овсяная каша, приготовленная из 2 яиц (2 столовые ложки овса).
Обед: 200 г куриной грудки, нарезанной кубиками, 1 упаковка простого творога.
Ужин: рыба на гриле (приготовленная с 3 каплями масла), салат из рубленой зелени.
В чем вред диеты Дюкана?
Диета Дюкана - это очень строгая диета. По этой причине может быть потеряна мотивация, и большинство людей может прервать диету. Известно, что быстро набираемый вес на первом этапе - это потеря воды. Потеря воды в организме может вызвать запор, сухость кожи и некоторые проблемы с пищеварительной системой. Проведение диеты Дюкана со специалистом снизит вероятность возникновения подобных проблем.