Потребляйте 20 ПРОЦЕНТОВ ЖИВОТНОЙ ПИЩИ
Если вы хотите регулярно худеть, включите в свой рацион здоровый и антивозрастной образ жизни; Вам следует позаботиться о том, чтобы ваш ежедневный рацион на 80 процентов состоял из продуктов растительного и на 20 процентов животного происхождения. Вот мои советы, как оставаться здоровыми и подтянутыми:
1. Самая ценная группа продуктов для предотвращения старения - это бобовые. По крайней мере, одну небольшую тарелку чечевицы, сушеной фасоли, нута или фасоли следует съедать каждый день, чтобы похудеть и сохранить здоровье.
2- Яблоки и клубнику следует употреблять регулярно в течение сезона, чтобы удалить органические вещества, образующиеся в организме. Яблоко или восемь ягод клубники в день обеспечивают здоровое функционирование мышечных клеток.
3- Если вы подвергаетесь воздействию загрязненного воздуха, радиации и сигаретного дыма; Черный виноград, свежая малина, свекла и лимоны - суперпитательные вещества, которые избавят вас от этих токсинов.
4. Выберите брокколи, репу, кунжут и брюссельскую капусту, чтобы сбалансировать рост сахара, остановить повышение артериального давления и отрегулировать нервную систему.
5- Морковь, зеленый чай, цукини, помидоры, огурцы и булгур для правильной работы гормонов; Это один из прекрасных ресурсов.
6- Чтобы очистить химические вещества, которые проникли в ваши ткани, вы должны есть грейпфрут, мандарин, апельсин, вишню и вишню.
7. Фундук, грецкий орех, ржаной хлеб, овсяный хлеб, сладкий красный перец, светлый черный чай и петрушка очень эффективны для снижения содержания жира в крови и удаления канцерогенных веществ.
8- Вы не должны отказываться от оливкового масла в своем ежедневном рационе. Однако следует соблюдать осторожность, чтобы не употреблять более четырех столовых ложек в день.
9. Это чудо с точки зрения здоровья, что мужчины не отказываются от арбуза, грейпфрута и помидора для регулирования своих половых гормонов, а женщины регулярно едят кресс-салат, помидоры и редис.
10- Чтобы задержать старение; киви, ананас, лук, шпинат, морковь, фенхель, сельдерей, цикорий, баклажаны и помидоры; Его нужно есть регулярно в сезон.
11- Чтобы открыть свой детокс-механизм; Вы должны употреблять лук-порей, ананас, лук, чеснок, брокколи и капусту в больших количествах, в свежем виде или с соком.
12. Белое мясо, которое я рекомендую вам употреблять чаще всего в качестве пищи животного происхождения, должно составлять 150 граммов в день для женщин и 200 граммов для мужчин, вместе с овощами или зерном в одном основном приеме пищи. Лосось, скумбрию, сардину и морской окунь, богатые маслами омега-3, следует употреблять четыре раза в неделю.
13- Я предлагаю вам есть красное мясо в виде баранины один раз в месяц, приготовленное на пару или на гриле, очищенное от жира.
14. Вы можете есть курицу или индейку с надежных ферм два раза в неделю без кожи и хорошо приготовленной.
15. Яйцо хорошо приготовлено, и каждый может есть его целиком, вареным или менеменом. Яйца с овощами или булгуром не повышают уровень холестерина.
16. Вы можете пить два стакана молока в день, будь то ежедневное или пастеризованное. Конъюгированная линолевая кислота в молоке защищает вас от рака и способствует жизнеспособности вашего сердца. Вы также должны употреблять миску йогурта во время еды. Полезные бактерии в йогурте полезны для здоровья пищеварительной системы.
17- Сыр; Я рекомендую вам не есть больше одного ломтика в день для здорового образа жизни.
18. Вы должны выдавать только красное вино за алкоголь. Если вы не употребляете алкоголь, вы также можете пить свежевыжатый фруктовый сок из черного и красного винограда во время еды.
19- Не забывайте есть черный, то есть темный шоколад, не более 50 грамм один раз в неделю. Это; Помните, что снижение уровня злокачественного холестерина в крови также очень важно для повышения антиоксидантной способности организма.
20. Не пренебрегайте прогулкой более 70 минут хотя бы пять раз в неделю. Не оставляйте свою жизнь прогулками, а это маленький секрет здоровой и долгой жизни.
НАУЧНАЯ ЗАПИСКА НЕДЕЛИ
УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ELXIR
Материалы
1 стакан чая сушеного винограда с черными косточками
1 столовая ложка какао
1 чайная ложка ванили
1 стакан фундука
1 чайная ложка молотой корицы
1-2 чайные ложки овсянки
Изготовление