Что такое планка? Как это делается?

Что такое доска? Планка буквально означает «доска». Это упражнение, в котором все группы мышц могут работать по максимуму, стоя прямо, как деревянная доска. Следует обратить внимание на то, есть ли у человека, который будет выполнять упражнение планка, проблемы с животом, поясницей и суставами.

При выполнении упражнения планка очень важен правильный баланс. Также чрезвычайно важно тренировать все группы мышц во взаимозависимой степени. При этом вполне вероятно, что ваш пульс будет чрезвычайно высоким, и это упражнение вы будете использовать в качестве кардио-программы. Для вас будет более здоровым сначала начать с коротких периодов, а затем продлить процесс, вам нужно сделать разогревающие движения перед началом упражнений.

ПОЧЕМУ ДЕЛАНО УПРАЖНЕНИЕ НА ДОСКЕ?

Цель упражнения планка - улучшить обмен веществ и укрепить тело за счет проработки мышц брюшного пресса, ног и рук.

Первое, что нужно сделать, начиная упражнение планка, - это начать с правильного баланса на полу, ноутбуке и руках, а затем продолжить.

КАК ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ НА ДОСКЕ?

  • Сначала ноги разводятся на ширине плеч, колени опускаются на землю и делается вытяжка вперед, на этом этапе руки направляются вперед, как будто они лежат на земле.
  • Затем ноги снова на ширине плеч, руки снова на ширине плеч, руки кладутся на землю таким образом, чтобы руки находились на высоте груди, не отводясь вперед или назад, затем локти опускаются до точки, где руки подняты, затем после этого положения ноги вытянуты одна за другой назад, ступни снова будут на ширине плеч.

  • На этом этапе ступни опускаются и опускаются, как конфеты отжимания.