Когда вы сидите дома или в офисе, в вашем организме возникают проблемы. Когда вы сидите, тело переходит в режим релаксации, и электрическая активность мышц ног прекращается. Скорость сжигания калорий достигает 50 калорий в час, когда вы стоите, в то время как это число значительно уменьшается, когда вы садитесь. Высвобождение ферментов, которые способствуют сжиганию жира в организме, сокращается до 90% в сидячем положении. Кроме того, такие проблемы, как сердечные заболевания, диабет и ожирение, чаще встречаются у людей, которые проводят сидя более 3 часов в день. Учитывая все это, мы можем отметить, что риску подвергаются не только те, кто часами сидит в офисе, но и те, кто часами сидит дома и смотрит телевизор. Вот почему «упражнения дома», а также «упражнения на рабочем месте»это важно делать.
Какие упражнения можно делать сидя?
По мнению экспертов, работа за столом или сидение дома не следует рассматривать как главную проблему. Потому что можно избавиться от негативных последствий длительного бездействия благодаря упражнениям, которые вы будете выполнять по 150 минут в неделю. Другими словами, когда вы не сидите, то, что вы делаете, сколько вы двигаетесь и сколько сжигаете калорий, становится важным. Знаете ли вы, что можно сжигать калории, находясь в сидячем положении, растягивать тело и стимулировать мышцы всем этим? Теперь мы дадим вам несколько советов по этим упражнениям.
Упражнения для шеи. Упражнения для шеи - это основные упражнения, которые вы будете выполнять сидя. Вы можете облегчить боль в шее и позвоночнике, выполняя «упражнения для шеи за столом». Сядьте прямо и наклоните голову вперед на десять секунд. Подождите, пока не почувствуете тепло мышц спины и шеи. Не нарушая вертикального положения, подождите 10 секунд, наклонив голову вправо, 10 секунд, наклонив ее влево, и, наконец, в течение 10 секунд, отклонившись назад как можно дальше. Эти движения активируют все мышцы вокруг шеи.
Упражнения для плеч: также можно увеличить гибкость плеч во время сидения. Круговыми движениями поворачивайте плечи вперед и назад. Достаточно будет повторить 10 раз.
Упражнения для ног: есть несколько способов растянуть ваши неподвижные ноги сидя. Сначала поднимите правую ногу от земли в прямом напряженном положении сидя и согните мышцы, встав кончиками пальцев вверх. В этом положении вращайте лодыжку круговыми движениями и постарайтесь расслабиться. Затем проделайте то же движение с другой ногой.
Упражнения для брюшного пресса: мышцы живота можно прорабатывать сидя, благодаря «расслабляющим движениям живота на стуле». Сядьте прямо и поставьте ступни на землю. Напрягите мышцы живота и втяните живот внутрь. По очереди сначала вытяните одну ногу вперед на уровне бедер, не сгибая колена, и опустите ее. Затем повторите движение для другой ноги. Не переставайте сжимать мышцы живота во время упражнения и повторите 15 раз.
Упражнения для бедер : вы даже можете активировать мышцы, которые совсем не работают, сидя на стуле «плавными движениями». Сидя, поставьте одну ногу на другую, поднимите обе ноги от земли и вытяните их вперед. Оттолкнитесь голенью вверх, надавите верхней ногой вниз. Так что тренируйте мышцы собственными силами. Достаточно будет повторить это упражнение несколько минут.