Без физических упражнений не обойтись : упражнения - один из самых конкретных методов лечения инсулинорезистентности. Потому что он обеспечивает необходимые затраты энергии на потребление накопленных жировых отложений. В качестве простейших рекомендаций по упражнениям следует запланировать быструю ходьбу, езду на велосипеде или плавание в течение 30-50 минут в день, если это возможно.
ИЗБЕГАЙТЕ ОТ ГАЗОВЫХ НАПИТКОВ!
Ешьте с низким содержанием углеводов. Получая энергию из сложных углеводов, вы можете заставить уровень сахара в крови повышаться позже и медленнее. Бобовые (нут, чечевица), цельнозерновые (овес, цельная пшеница, киноа, коричневый рис, нут, бобы) и крахмалистые овощи (сладкий картофель, тыква, кукуруза) являются хорошими источниками медленно усваиваемых углеводов. Такие продукты, как упакованные сладкие продукты, выпечка, кондитерские изделия, концентрированные и свежие фруктовые соки, газированные напитки, джем, мед, патока, содержат большое количество простого сахара.
Поддерживайте высокое содержание клетчатки: было показано, что потребление пищевых волокон повышает чувствительность к инсулину, особенно потребление зерновых волокон снижает риск развития диабета. Овес, богатый клетчаткой, зерна, такие как булгур, фрукты, такие как яблоки и груши, темно-зеленые листовые травы, такие как брокколи, шпинат и артишоки, орехи, такие как фундук, миндаль и грецкие орехи, следует часто включать в рацион в разумных пропорциях.
ПОТРЕБИТЬ ОРЕХИ
Держите молочные продукты на столе : считается, что потребление молочных продуктов полезно для предотвращения развития диабета. Особенно следует отдавать предпочтение домашнему йогурту и кефиру. Будь то в виде молока, йогурта или сыра; Они полезны, потому что содержат как белок, так и полезные жиры, а также являются источником кальция.
Получение белка: основная функция белков в таких пищевых продуктах, как красное мясо, рыба, натуральная курица, молочные продукты, бобовые, чечевица, миндаль, тыквенные семечки и яйца, заключается в обеспечении развития и восстановления тканей нашего тела.
Не худой: жир - это источник энергии номер один для нашего тела. Оливковое масло, оливковое масло, орехи, авокадо, омега - источники ненасыщенных жиров.
3 И 6 ИСТОЧНИКОВ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ВКЛЮЧЕНЫ В ДИЕТУ.
Исследования сообщают об обратной зависимости между употреблением кофе и развитием диабета. В исследовании «Здоровье медсестер» сообщалось, что употребление одной большой чашки кофе в день снижает развитие диабета на 13 процентов. О подобной взаимосвязи и антиоксидантном эффекте сообщалось для кофе без кофеина и зеленого чая.