Список примеров меню диеты Dash! Как составляется диета Даша, какие продукты входят в список диеты?

Повышенное артериальное давление - очень распространенное заболевание в нашей стране. Известно, что от него страдают более одного миллиарда человек в мире. Этот дискомфорт, который увеличивается день ото дня, за последние 40 лет увеличился вдвое. В этом смысле это воспринимается как серьезная проблема для здоровья. Неправильное питание может сыграть важную роль в повышении артериального давления. Чтобы предотвратить эту ситуацию, при необходимости были созданы различные индивидуальные типы питания. Эта диета, разработанная после того, как стало известно, что риск развития высокого кровяного давления у веганов и вегетарианцев намного ниже, включает диету, основанную на овощах и фруктах. Турецкое определение этой диеты, которое на английском языке означает «диетические подходы к остановке гипертонии», - «диетические подходы к профилактике гипертонии».

Как проводится диета Даша?

  • В диете Даша рекомендуется употреблять в основном овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные злаки, а также мясо с низким содержанием жира.
  • Эта диета, которая также включает в себя постные источники белка, такие как рыба и курица, в основном включает в себя потребление овощей и фруктов.
  • Такие продукты, как красное мясо, сахар, жир и соль, входят в число продуктов, которых следует избегать в этой диете.
  • Уменьшение количества соли сделало эту диету идеальной для людей с высоким кровяным давлением.
  • В диете Даш не берут соли больше, чем 1 чайная ложка салфетки в день.

В чем преимущества диеты Даш?

  • Это диета, предназначенная для снижения артериального давления. Поскольку это диета, учитывающая здоровье человека, ее приоритетом не является потеря веса. Таким образом, вы сможете похудеть наиболее здоровым способом, так как потребляемые калории уменьшаются.
  • Диета Дэш предотвращает риск рака.
  • Контроль веса очень важен для пациентов с артериальным давлением. При организованном питании и похудании наблюдается снижение артериального давления.
  • Даш-диета очень эффективна для снижения артериального давления как у здоровых людей, так и у пациентов с высоким артериальным давлением.
  • Согласно некоторым исследованиям, у людей, соблюдающих диету Дэш, наблюдалось снижение артериального давления, даже если они не уменьшали потребление соли.
  • Снижение артериального давления означает предотвращение риска сердечных заболеваний. Следовательно, с помощью диеты Даш снижается риск сердечных заболеваний.
  • Согласно исследованиям, диета Dash также связана с риском развития диабета 2 типа и, как было показано, играет роль в повышении инсулинорезистентности.

Ослабляет ли Дэш диету?

Основная цель диеты Даша - не похудеть. Однако чем больше вес, тем выше риск проблем с артериальным давлением. Следовательно, похудания можно достичь, если при соблюдении диеты применять ограничение калорийности. В диете Dash, которая в основном рекомендует употреблять очень здоровую пищу, потеря веса происходит, если индивидуальные количества и калории ограничены.

Диета Даша - это диета, которая рекомендует избегать жирной и сладкой пищи. Люди, у которых есть проблемы с похуданием, могут начать худеть, потому что они воздерживаются от такой пищи, даже если они не ограничивают калорийность при соблюдении этой диеты.

Что едят на диете Даш?

  • Некоторые продукты не входят в список диеты Dash. Вместо этого рекомендуются различные группы продуктов.
  • Вы можете определить количество порций, которые съедаете в течение дня, в зависимости от количества потребляемых калорий.
  • Вы можете съедать в среднем 2000 калорий в день.
  • Вы можете употреблять любые овощи на диете Даша. В день можно употреблять 4-5 порций овощей. 1 чашка шпината или полстакана моркови - это варианты, которые вы можете выбрать из одной порции.
  • Рекомендуется употреблять 4-5 порций фруктов в день. Фрукты имеют большое значение в подходе к диете Dash. Вы можете представить себе фрукты, такие как 1 яблоко, 50 граммов абрикоса или 30 граммов нектарина, как 1 порцию. Рекомендуется употреблять фрукты с закусками.
  • Молочные продукты можно употреблять на диете Даш. Однако важно, чтобы вы предпочитали обезжиренное молоко. Можно бесплатно употреблять нежирный сыр, обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт. 1 стакан обезжиренного молока можно рассматривать как 1 порцию.
  • Вы можете потреблять 4-5 порций семян, бобовых или орехов в неделю. Вы можете выбрать любой из продуктов, например грецкие орехи, семена льна, киноа, миндаль, арахис, фасоль, чечевицу и фасоль.

Примерный список диеты Dash

Завтрак: 1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан обезжиренного йогурта, полстакана черники, полстакана свежевыжатого апельсинового сока.

Полдник: 1 средний апельсин.

Обед: много зеленого салата, 45 г нежирного сыра, 1 стакан гречки, 85 г нежирной куриной грудки.

Полдник: 30 г груши, 1 стакан нежирного йогурта.

Ужин: 170 г рыбного филе, 1 стакан картофельного пюре, полстакана зеленого горошка, 75 грамм брокколи.