Так что же означает «растяжение»? 'и особенно когда мы должны это сделать? Растягиваясь не только до, но и после занятий спортом, вы обеспечите правильное распределение крови, сконцентрированной в ваших мышцах, и сохраните гибкость мышц. Существуют также «упражнения на растяжку стоя», которые нацелены на ваши ноги, спину и бедра, как вы можете делать лежа. Боль во время растягивающих движений - это нормально, но если эта боль сильная и уменьшается, ее не рекомендуется продолжать. Пока ваши мышцы растягиваются, вы должны оставаться в определенных положениях примерно 10-15 секунд, более короткие растяжки не эффективны. Кроме того, одной из характеристик растяжки является то, что она стимулирует все нервы и высвобождает гормоны сна.Если у вас проблемы со сном, вы можете попробовать потянуться за 15 минут до сна.
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА РАСТЯЖКИ?
Когда вы делаете это регулярно, «преимущества растяжки» не заканчиваются подсчетом. Растяжка важна не только для людей, занимающихся спортом, но и для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Ежедневные растягивающие движения не только контролируют потерю мышечной массы, но и повышают гибкость сухожилий. Если вы постоянно работаете в одном и том же положении и в течение дня приходится много сидеть или стоять, некоторые группы мышц начинают ослабевать и терять силу. Растяжка очень важна для достижения этой прочности.
Движения на растяжку улучшают кровообращение и позволяют быстро восстановить травмы и быстрее развить мышечную структуру благодаря крови, проникающей в ваши ткани. Растяжка улучшает координацию и равновесие. Это также позволяет вам быть более энергичным благодаря усиленному кровообращению. При нарушении осанки можно улучшить осанку с помощью растягивающих движений. Сигналы, передаваемые в мозг благодаря растяжке, влияют не только на ваше физическое, но и на психическое здоровье, снижают стресс и напряжение. Кроме того, частые судороги предотвращаются плаванием или «растягивающими движениями перед бегом». Если вы будете соблюдать баланс во время растяжки, ваши мышцы не будут сокращаться, и вы достигнете лучшего расслабления.
СЛАБАЕТ ЛИ РАСТЯГИ?
Основная цель растягивающих движений - не ослабить. Если вы думаете, что «растяжка ослабит движения», конечно, это может иметь эффект, но только растяжения не происходит. Тем, кто говорит: «Я не могу выполнять упражнения на растяжку», следует сначала подготовиться мысленно. Вы также можете медитировать во время растягивающих движений. Вы должны думать, что будете есть здоровую и чистую пищу, хорошо провести день, сосредоточиться на своем теле и использовать правильную технику дыхания. Так вы лучше увидите эффект растягивающих движений.
Один из часто задаваемых вопросов - «сколько минут нужно делать разминки». Время, которое вам нужно выделить для здоровой и эффективной растяжки, составляет примерно 10-15 минут. За это время вы можете растянуть и расслабить все группы мышц на 10 секунд.
Например, вы можете предотвратить судороги и заняться более эффективным видом спорта с помощью эффективной растяжки перед плаванием. «Движения на вытягивание рук» и движения на вытягивание ног - одни из наиболее рекомендуемых в этом отношении движений.