Как снизить уровень холестерина

Холестерин - это мягкое жироподобное вещество, которое содержится в крови. Он играет важную роль в производстве клеточных мембран и гормонов. Фактически, холестерин - это основной строительный блок тела. Однако высокий уровень в крови вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Холестерин в крови попадает в кровь из двух разных источников. Первый вырабатывается организмом, а второй состоит из продуктов, которые мы едим.

Снижение уровня холестерина важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Жирная кислота омега-3, содержащаяся в грецких орехах, эффективно рассеивает жиры в крови. Кроме того, при длительном контакте с жиром крови он создает пластинки на внутренних стенках сосудов, вызывая застой, особенно в изогнутых участках сосудов, вызывая остановку сердца и угрозу жизни пациента.

Симптомы холестерина (симптомы высокого холестерина)

Головная боль

Слабое место

Чувство сильной усталости

Жжение в ступнях и ногах

Бледная кожа, бледная кожа

Позднее заживление ран

Головокружение

Толстые ногти на ногах

Синяки в пальцах ног

Холод или онемение в руках и ногах

Испытывает боль и спазмы

Одышка

Желтые пятна на коже вокруг век

Накопление жира под кожей и вокруг глаз

Боль в области груди

Боль в ногах

Желтоватые пятна на коже и вокруг глаз

Причины повышенного холестерина

- Плохая диета (жирное красное мясо, молочные продукты, продукты животного происхождения, такие как яйца и сыр, упакованные продукты, твердый маргарин, масло, жареные продукты, закуски из растительных жиров, чипсы, крекеры)

Ожирение (избыточный вес) Избыточный вес повышает уровень триглицеридов в организме и снижает уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Сидячий образ жизни (отсутствие физических упражнений и бездействие повышает уровень холестерина)

Курение / употребление алкоголя

Старение (у мужчин наблюдается значительное повышение уровня ЛПНП после 50 лет. Уровень ЛПНП у женщин относительно низок до менопаузы, но после менопаузы они начинают приближаться к уровню ЛПНП мужчин).

Генетический

Стресс

Диабет

Гипертония

Низкая секреция щитовидной железы

Метаболический синдром

Инфекционные заболевания

Некоторые продукты (см. Конец темы)

Факторы, относящиеся к области эндокринологии и метаболизма, такие как инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, ранняя менопауза, леность щитовидной железы, гипотиреоз, зоб, диабет, снижают уровень хорошего холестерина и подготавливают почву для повышения уровня плохого холестерина.

Как снизить уровень холестерина

Как снизить уровень плохого холестерина? Холестерин, который является строительным материалом организма, находящийся в клеточной мембране и среди необходимых веществ в организме, переносится во все ткани, связываясь с белками в крови. 75% холестерина, необходимого организму, вырабатывается в печени. Остальная часть берется из употребляемой пищи. Однако, когда холестерин в организме чрезмерен, он накапливается в сосудах. Со временем они вызывают образование зубного налета. Таким образом, холестерин подразделяется на хороший и плохой. Плохой холестерин ответственен за образование бляшек в артериях. Хороший холестерин переносит отложения холестерина в сосудах в печень, предотвращая образование зубного налета. Необходимо принять некоторые меры, чтобы снизить уровень плохого холестерина до нормального уровня. В противном случае повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. У человека увеличивается вероятность сердечного приступа и инсульта.В лечебном процессе, направленном на снижение плохого холестерина, проводится прием лекарств и реорганизация жизненного уклада.

Чтобы снизить уровень холестерина, следует рассматривать одновременно прием лекарств, диету и упражнения. Хотя медикаментозная терапия считается крайней мерой, лекарства используются при уровне плохого холестерина, который нельзя снизить с помощью диеты и физических упражнений. Диеты и физических упражнений может быть недостаточно, как правило, при наличии наследственных факторов. По этой причине методы лечения нельзя отделить друг от друга в снижении уровня плохого холестерина. Самый важный вопрос во время лечения холестерина - это здоровый образ жизни. Уровень холестерина можно контролировать, установив диету и изменив привычки жизни. Что для этого можно сделать;

В рационе следует употреблять много овощей и фруктов.

Во время диеты следует снизить как уровень плохого холестерина, так и выработать здоровую пищу. В первую очередь, сезонные овощи и фрукты нужно употреблять летом и зимой. Кроме того, следует употреблять сушеные бобовые. Следует избегать жарки и обращать внимание на количество взятого жира. Пациентам с проблемами артериального давления не следует уменьшать потребление соли, жирного мяса, деликатесов, таких как салями, колбасы, колбасы, субпродуктов, таких как почки, печень, жирный сыр, молоко и молочные продукты. Обратите внимание на жирность и калорийность продуктов и постарайтесь не набирать вес. Яйца можно употреблять 3-4 раза в неделю. Такие продукты, как зелень, грецкие орехи, капуста, минеральная вода, помидоры, красные овощи и фрукты, салат должны быть в списке диеты. Однако масло, заправки для салатов, майонез, чипсы, сало,Такие продукты, как картофель, следует исключить из диетического списка.

От курения следует отказаться

Курение вредно для здоровья сердца и отрицательно влияет на повышение уровня плохого холестерина. В то же время необходимо отказаться от курения, которое вредно для таких органов, как легкие и мозг. Это занимает важное место в лечении плохого холестерина.

Употребление алкоголя следует ограничить или даже не употреблять.

Употребление алкоголя означает превращение алкоголя в сахар непосредственно в организме. Поэтому вам следует ограничить эту привычку во время лечения холестерина.

Следует приобрести регулярные упражнения

Чтобы поддерживать баланс холестерина, не стоит пренебрегать упражнениями. Таким образом, по мере того, как вы повышаете уровень хорошего холестерина, уровень плохого холестерина в вашем теле будет снижаться. Как вы знаете, хороший холестерин переносит накопленный в сосудах плохой холестерин в печень и позволяет ему выводиться из желчных протоков. Это своего рода борец с плохим холестерином в организме. Получасовые прогулки, катание на велосипеде, плавание 3-4 раза в неделю снизят уровень плохого холестерина.

Вам нужно сбросить свой идеальный вес

Идеальный вес помогает человеку вести здоровый образ жизни. Каждый лишний вес, который необходимо сбросить, снижает уровень плохого холестерина на определенном уровне. Вы должны найти способы получить его здоровым образом, соблюдая диету и занимаясь спортом. Если вы не хотите принимать лекарства от холестерина на протяжении всей жизни, вам следует прислушаться к этим советам. Потому что, хотя лекарства снижают уровень плохого холестерина, они могут вызывать некоторые побочные эффекты. Более того, как только вы перестанете принимать лекарства, уровень холестерина останется высоким.