Самые эффективные способы борьбы со стрессом

Психиатр Психотерапевт Асс. Доц. Рыдван Юней в своей оценке по этому вопросу сказал: «По сути, стресс означает страдание. Нападения на наш разум или тело извне или из нашего внутреннего мира. Например, когда блуждание в холодную погоду создает холодный стресс для нашего тела, экзамен на следующий день или собеседование создает психологический стресс». «Хотя мы более осторожно относимся к стрессу по отношению к нашему телу, мы более уязвимы для психического стресса. Так что с психическим стрессом труднее справиться. Фактически, стресс - это ситуация, которая помогает нам выжить. Но если это слишком много, если это занимает много времени, если мы не можем справиться, это становится проблемой».

Заявив, что мир стремительно развивается и меняется, Asst. Доц. Рыдван Юней сказал: «Каждый день в нашу жизнь входят инновации. Например, 30 лет назад у нас не было мобильного телефона. Сегодня мы задаемся вопросом, вызывает ли это нововведение, которое делает нашу жизнь проще, рак в нашем мозгу. Инновации, которые делают нашу жизнь проще, могут теперь стать причиной стресса для нас».

«СЕГОДНЯ МНОЖЕСТВО СИТУАЦИЙ, ВЫЗЫВАЮЩИХ СТРЕСС»

Говоря о том, что сегодня существует множество ситуаций, вызывающих стресс, Асс. Доц. Рыдван Юней перечислил эти проблемы следующим образом:

"Физические причины; работа в темной среде, скопление людей (автобус, метро, ​​маршрутка), сильная жара, сильный холод, интенсивное движение, изменение более чем одного способа пойти на работу или учебу, длительные рабочие периоды, невозможность взять отпуск, неспособность отдохнуть, переутомление, болезни Загрязнение окружающей среды, невозможность встретиться с родственниками и друзьями, безработица, банкротство, низкая заработная плата, неясность работы, долги, трудности с заработком, условия проживания, иммиграция и т. Д. Социальные и психологические причины включают одиночество, отсутствие поддержки со стороны родственников, супругов. конфликты, проблемы с детьми, развод, разлука, проблемы с безопасностью, домогательства на работе, несовместимость с коллегами, проблемы в отношениях, крайний перфекционизм, щепетильность, раздражительность, страх, беспокойство, чувство вины, ревность, застенчивость,Есть много причин, таких как неуверенность, чувство никчемности, чрезмерная критика.

Утверждая, что справиться со стрессом можно в три этапа, Asst. Доц. Ридван Юней: «Прежде всего, это тревожит нас, когда начинается стресс. Это период борьбы или бегства. В этот период мы начинаем действовать за пределами ожидаемого поведения. Так проявляется первый эффект стресса. Затем мы пытаемся противостоять стрессовой ситуации. «Даже если у нас есть некоторые негативные поступки, ситуация становится нормальной. Если мы не можем сопротивляться, начинается фаза истощения. Усилия человека прерываются, он проигрывает борьбу. Теперь на него влияют все события, кроме стресса, который вызывает эту ситуацию».

ВЛИЯНИЕ СТРЕССА

Психиатр Психотерапевт Асс. Доц. Рыдван Юней, «Головная боль, боль в шее и спине, жалобы на желудок, чрезмерные газы, периоды запоров-диареи, боли в груди, учащенное сердцебиение, снижение аппетита или чрезмерное повышение, слабость, слабость, обмороки, экстатическое состояние, сопротивление, истощение, чрезмерное сон или бессонница, подавленное настроение, рассеянность, снижение работы и успеваемости, дистанцирование от людей, бодрость, горе, проблемы с вниманием, неспособность сосредоточиться, ухудшение отношений, истерики, нервозность, спешка, плач, трудности с принятием решений, чрезмерная реакция, спешка, «Может быть много негатива, например, рост употребления алкоголя и курения».

Юней сделал следующие советы по борьбе со стрессом:

«- Прежде всего определите ситуации, которые вызывают у вас стресс.

- Убедитесь, что вы уделяете время себе. В любом случае вы должны найти время, чтобы заметить эту ситуацию.

- Слушайте предупреждения и предложения ваших родственников.

- Носите удобную одежду.

- Обязательно гуляйте и занимайтесь спортом.

Придерживайтесь сбалансированной диеты и ешьте овощи или фрукты вместо тяжелой пищи.

- Держитесь подальше от алкоголя и сигарет.

- Предпочитайте тихую обстановку без шума.

- Проводите время со своими близкими.

- Старайтесь держаться подальше от людей и событий, которые вас расстраивают.

- Обязательно обращайтесь за помощью в работе, которую вы считаете трудной и вызывающей стресс.

- Проводите время с друзьями и родственниками.

- Не мешайте своей работе, приведите ее в порядок, чтобы вы могли справляться со стрессом со временем, правильно используя время.

- Найдите время для своей семьи.

- Слушать музыку

- Занятие хобби надежно защищает человека от стресса. Найдите себе хобби.

- Постарайтесь быть дружелюбным, это однозначно положительный отзыв.

- Выключайте мобильный телефон, хорошо проводя время со своими близкими.

- Если есть возможность, обязательно возьмите отпуск, если нет, съездите на выходные в места для пикника, в которых никогда не были в своем городе, посетите исторические места.

- Научитесь говорить «нет» и попробуйте.

- Обратите внимание на свой сон и отдых.

- Сосредоточьтесь на настоящем, не строите тяжелых планов на будущее с сегодняшнего дня.

- Выразите свою любовь.

- Делайте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

- При необходимости получите психологическую или психиатрическую поддержку.