60 ГРАММ
Яйца составляют около 60 граммов, а их калорийность составляет максимум 80 калорий. Одно яйцо; Хотя он содержит около 6 граммов белка и 5 граммов жира, он почти не содержит углеводов. Самое главное отличие яйца от других белков животного происхождения; Это единственная пища с наивысшим уровнем усвояемости. По этой причине это фактически венец диет для похудения. Яичный белок и желток различаются по содержанию питательных веществ. Яичный белок содержит больше аминокислот, чем желток. Также в желтке много белка. Яичный желток; В нем гораздо больше витаминов A, D, E и холина, чем в белом. Когда в яичных белках много натрия и магния; Желток богат железом, кальцием и цинком. Поскольку обе части имеют высокую питательную ценность, употребление яйца целиком необходимо для защиты от болезней сердца и печени.При занятиях спортом важно как увеличивать мышечную силу, так и оставаться сытым.
Защищает вены, ведущие к сердцу
Научная записка дня
ЯйцоПравильное хранение и использование на кухне - важный вопрос. Потому что, когда яйцо хранится при комнатной температуре, оно теряет свежесть и подвергается физическим, химическим и микробиологическим повреждениям. Следовательно, яйца; Его можно хранить в холодильнике при -1 и +1 градусах до двух недель. Критерии, по которым можно определить свежее яйцо или нет, ясны. Как я уже упоминал в своей статье, самым важным моментом является воздушный зазор яйца.
Тест на свежесть
Когда вы смотрите на воздушный зазор, удерживая яйцо вертикально в темной комнате с фонариком, если зазор превышает 12 миллиметров, мы можем сказать, что яйцо стало несвежим и его качество ухудшилось. Если вы не можете этого сделать, опустите яйцо в соленую воду определенной концентрации; Если яйцо всплывает, значит, оно несвежее. Наиболее практичный метод заключается в следующем: когда вы разбиваете яйцо, если желток находится посередине, а белок вокруг него остается надлежащим, мы можем сказать, что вы получили свежее яйцо. Яйца легко перевариваются, если есть в нормальном состоянии. Зеленоватое образование наблюдается в яйце, которое варится при высокой температуре и в течение длительного времени. В целом изменение цвета, происходящее в результате естественного сочетания железа и серы в несвежих яйцах или превышающих период ожидания в холодильнике, также является негативным с точки зрения здоровья.
Сначала тщательно вымойте
Помещая яйца в холодильник, кладите их в яичниковую часть в прозрачных перчатках, не касаясь кожи и не промывая их. На эту деталь нужно обратить внимание, чтобы не пропустить вирусы, например, микробы в фекалиях куриного и птичьего гриппа. Перед приготовлением яйца необходимо его помыть. Также будет уместно сказать, что фактор птичьего гриппа исчез, когда яйца были приготовлены. В результате, если вы съедите красивое, хорошо сохранившееся яйцо, которое было вымыто перед приготовлением и сварено вкрутую, вы получите его форму с высоким уровнем здоровья.
Рекомендации по диете для похудения
Употребление яиц в основной прием пищи со свежими овощами или фруктами, цельнозерновым хлебом или молочными продуктами поможет вам быстро похудеть. Яйцо - один из суперпродуктов, который можно есть не только на завтрак, но и во время основных приемов пищи. Регулярно худеть; Я предлагаю вам начать с двух стаканов воды перед основным приемом пищи. Если вы соблюдаете эту диету, у вас должно быть не менее 60 минут прогулок на свежем воздухе через день.
Завтрак
1 вареное яйцо
1 ломтик ржаного хлеба
Множество свежих помидоров, петрушки, мяты и перца
Поиск
1 стакан воды Молоко
Полдень
1 яйцо менемена
1 миска дзадзики
1 яблоко или
1 небольшая тарелка овощного блюда
1 чашка булгурского плова
Нежирный пастуший салат
Поиск
1 стакан пахты
Вечер
1 яйцо-пашот (если разбить яйцо в кипящей воде с уксусом, оно будет приготовлено за короткое время)
1 чашка плова из цельнозернового риса
Половина банана или
2 домашних фрикадельки
1 стакан пахты
4 столовые ложки булгурского плова с помидорами
Поиск
1 миска зеленых слив или свежей клубники