В бедре есть три основные группы мышц. 4 группы мышц, называемые четырехглавыми мышцами, в нижней части ноги помогают выпрямить и разогнуть ногу. В задней части бедра расположены нервные мышцы, состоящие из 3-х мышц. Эти мышцы позволяют отвести ногу назад и растянуть ее. Мышцы внутренней части бедра позволяют приблизить бедро и сдвинуть его наружу.
Из-за интенсивных упражнений, сидения в одном и том же положении в течение определенного периода времени или из-за недостаточного состояния ваших мышц может возникнуть боль в мышцах бедра, и эта боль может вызвать трудности при ходьбе. Эти боли в бедрах легко снять с помощью специальных методик.
В большинстве случаев эффективно прикладывать пакет со льдом к пораженному участку. Возможно, вам будет проще обернуть пакет со льдом тканью, чтобы сохранить ягодицы. Держите пакет со льдом на бедре на 10-15 минут каждые 2-3 часа.
2- Вы можете помассировать пораженный участок. Массаж руками от колена до бедра может помочь уменьшить боль в бедрах. Кроме того, этот массаж поможет расслабить мышцы. Применение круговых движений от одной стороны ноги к другой во время массажа - эффективный метод массажа. Если вы чувствуете узел в мышцах, поместите большой палец в эту область и осторожно потрите, пока узел не исчезнет.
3- Поднимите ноги, подложив подушку под пятки. Этот метод помогает снять воспаление, удаляя кровь с бедер, чтобы уменьшить отек.
4- Вы можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты. Ибупрофен или ацетаминофен сводят к минимуму боль и снимают отек. Вы можете использовать эти лекарства по назначению до тех пор, пока боль не исчезнет.
5- Избегайте упражнений, пока мышечные боли не исчезнут. Такие упражнения могут способствовать образованию мышечных разрывов и увеличению этого риска.
ВНИМАНИЕ!!!
В некоторых случаях мышечные боли могут указывать на то, что мышцы бедра растягиваются. Позже присмотритесь к своим бедрам. Если вы чувствуете синяк или повышенную чувствительность к прикосновению, это может быть признаком напряжения. Вы можете определить область, дать отдых мышцам и использовать приемы для уменьшения боли в домашних условиях. Если боль не проходит сама по себе, обязательно обратитесь к врачу.
ВАЖНЫЙ!!!
Чтобы предотвратить мышечную боль, прогуляйтесь 5-10 минут перед началом упражнения. По окончании упражнения делайте легкие растягивающие или растягивающие движения в течение 5-10 минут, чтобы предотвратить мышечное напряжение и боль.