Быстрая потеря веса - одна из наиболее исследуемых тем женщин сегодня. Те, кто набирает вес из-за ухудшения привычек в еде и питье, стресса, условий окружающей среды или личных причин, ищут способы похудеть самым быстрым способом. "Как быстро похудеть?" Как быстрее всего похудеть тем, кто занимается исследованиями? Вот подробности ..
СПОСОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
Существует большая разница между быстрым похудением и быстрым похудением здоровым способом. Например, потеря 4-5 фунтов за 1 неделю с помощью шоковой диеты на самом деле не обеспечивает избавления от жира, что является основной целью похудения. Этот тип диеты приводит только к потере воды и некоторой мышечной ткани.
К тому же почти гарантировано, что похудание, сброшенное с помощью шоковых диет, вернется в короткие сроки. Способ быстро похудеть - это отрегулировать свои привычки в еде, потреблять больше низкокалорийной, но питательной пищи и регулярно заниматься спортом.
РЕГУЛИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
Убери сахар из своей жизни
Самый важный шаг, который нужно предпринять, чтобы похудеть, - это исключить источники «пустых калорий» из программы питания. Продукты с высокой калорийностью, но с низкой питательной ценностью (витамины, минералы, белки и жиры) являются самым большим препятствием для похудения.
Сахар возглавляет этот список. В то время как сахара, взятого из свежих овощей и фруктов, достаточно для нашего организма, сахар, который мы получаем из готовых продуктов и напитков, в 4-5 раз превышает количество, необходимое для здорового питания.
Сегодня почти 10% их ежедневного потребления калорий приходится на сладкие напитки, особенно среди молодежи. Более того, эти напитки не влияют на организм.
Теперь известно, что сахар, вызывающий привыкание, в первую очередь отвечает за жир на животе. Однако влияние сахара на потерю веса или даже увеличение веса связано не только с его высокой калорийностью.
Исследования показывают, что чрезмерное потребление сахара вызывает устойчивость к гормону лептина, который говорит нам, что мы сыты. Другими словами, когда мы потребляем сахар, мы насыщаемся и наш аппетит возрастает.
Употребление диетических сладких напитков может не привести к увеличению веса, но имейте в виду, что искусственные подсластители, используемые в этих напитках, имеют много опасностей для здоровья.
Если вы хотите быстро похудеть, исключите из своего рациона торты, торты, печенье и другие упакованные закуски, диетические или обычные газированные напитки, упакованные фруктовые соки, кубики сахара и все другие дополнительные источники добавленного сахара.
ОРЕХИ С КРАМЛОМ
Крахмалистые продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис, могут быть препятствием для похудания. Я не говорю, что все крахмалистые продукты вредны, но есть 2 различных типа крахмалистых продуктов: «рафинированные» и «натуральные» (простые и сложные).
БОЛЬШЕ БЕЛКА
Вместо углеводов (хлеб, рис, картофель, макаронные изделия…) диета, основанная на белках (мясо, рыба, яйца, молочные продукты…), помогает вам быстро похудеть по двум основным направлениям.
НЕ БОЙТЕСЬ МАСЛА
Неправильно отказываться от всех жиров, как только вы начинаете диету. Потому что, если вы уменьшите количество углеводов и жиров, вы почувствуете себя вялым и откажетесь от диеты.
ВАЖНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий настолько, насколько хотите, или если вы чувствуете себя истощенным и слабым по мере уменьшения количества калорий, вы можете сократить разрыв, больше двигаясь.
ДРУГИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БЫСТРОМУ ВЕСУ
Регулируйте сон : слишком много сна приводит к замедлению скорости метаболизма во время бодрствования, а меньшее количество сна заставляет вас потреблять больше калорий в течение дня из-за нехватки энергии.
Снижение стресса: гормоны, выделяемые из-за чрезмерного и постоянного стресса, повышают аппетит и заставляют организм накапливать больше жира.
Ведите диетический дневник: подробное описание того, что вы едите, и подсчет калорийности пищи не только усиливает вашу приверженность диете, но и позволяет сразу увидеть, что вы сделали неправильно, если не можете достичь желаемых результатов.
Уменьшите аппетит: некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, такие как грейпфрут, овес, яблоки, яйца, имбирь, зеленые листовые овощи, естественным образом снижают аппетит.
Уменьшите количество еды: если вы сидите за столом с полной тарелкой, вы можете продолжать есть, даже если вы наелись. Не наполняйте тарелку слишком много. Некоторые специалисты даже говорят, что использование маленьких тарелок «питает глаз» и психологически съедает меньше еды.