Чем полезен изюм, чем он полезен? Каковы преимущества употребления в пищу 21 изюма? Хотя многие горожане продолжают искать ответы днем, польза от такой чудодейственной еды для организма не исчерпывается счетом. Несмотря на высокое содержание сахара, он защищает организм от многих заболеваний благодаря своему антиоксидантному действию. Итак, чем полезен изюм, чем он полезен? Вот все подробности и любопытства по этому поводу ...
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ВИНОГРАДА?
Изюм - это сушеная форма зеленых сортов винограда. После высыхания плоды становятся янтарными. Они могут выглядеть морщинистыми и безвкусными, но изюм - это центр питания. Они богаты множеством важнейших витаминов и минералов. Изюм можно есть сырым, делать выпечку или превращать его в водный концентрат. Его также можно смешивать с овсянкой и другими хлопьями для завтрака.
Помимо пользы для здоровья, плоды очень сладкие и используются в качестве начинки во множестве блюд. Кроме того, они могут помочь пищеварению, регулировать кровяное давление, повысить уровень иммунитета и укрепить кости. Сок не содержит холестерина и жиров.
Изюм по своей природе сладкий и содержит много сахара и калорий, но при умеренном употреблении он полезен для нашего здоровья. На самом деле изюм может помочь пищеварению, повысить уровень железа и укрепить кости.
В следующий раз, когда у вас возникнет тяга к сахару или десерту, подумайте о том, чтобы съесть немного изюма, чтобы утолить эту тягу. Ваше тело принесет пользу для здоровья.
Есть несколько факторов, которые следует учитывать в отношении питательных свойств изюма. Прочтите подробное описание того, что может предложить изюм, как хорошего, так и плохого, чтобы определить, перевешивают ли польза любые риски.
Полстакана изюма содержит около 217 калорий из надежного источника и 47 граммов сахара. Для справки: 12 унций содовой содержат около 150 калорий и 33 грамма сахара, в зависимости от марки.
По этой причине изюм - это не совсем низкокалорийное лакомство с низким содержанием сахара. Неудивительно, что их иногда называют «сахаром природы».
Сухофрукты обычно содержат большое количество сахара и калорий, поэтому важно учитывать, сколько изюма вы едите за один присест.
Изюм обычно продается в небольших коробках на одну порцию, каждая из которых содержит около 100 калорий. Если у вас есть проблемы с контролем порций, попробуйте купить расфасованный изюм, чтобы контролировать потребление.
Для спортсменов на выносливость изюм - отличная альтернатива дорогим спортивным жевательным веществам и гелям. Они предлагают быстрый источник столь необходимых углеводов и могут помочь улучшить вашу производительность.
Исследование 2011 года от Trusted Source показало, что изюм так же эффективен, как и марка спортивных мармеладов, в улучшении показателей спортсменов, выполняющих упражнения на выносливость средней и высокой интенсивности.
Чем полезен изюм?
- Полстакана изюма даст вам 3,3 грамма клетчатки Trust Source, или от 10 до 24 процентов ваших ежедневных потребностей, в зависимости от вашего возраста и пола.
- Клетчатка помогает пищеварению, смягчая и увеличивая вес и размер стула. Более объемный стул легче проходит и помогает предотвратить запор.
- Клетчатка также помогает дольше оставаться сытым, поскольку замедляет опорожнение желудка. Если вы пытаетесь похудеть, вам может помочь употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки.
- Клетчатка также играет роль в уровне холестерина. Пищевые волокна, как известно, снижают уровень «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
Чем хорош изюм?
Изюм - хороший источник железа. Полстакана изюма содержит 1,3 миллиграмма железа. Это примерно 7 процентов от рекомендуемой дневной нормы Защищенного источника для большинства взрослых женщин и 16 процентов для взрослых мужчин.
Железо важно для образования красных кровяных телец и помогает организму доставлять кислород к клеткам. Вы должны есть достаточно железа, чтобы предотвратить железодефицитную анемию.
Польза изюма для организма
Виноград содержит примерно 45 миллиграммов кальция на порцию 1/2 чашки. Это соответствует примерно 4 процентам ваших ежедневных потребностей. Кальций необходим для здоровья и прочности костей и зубов.
Если вы женщина в постменопаузе, изюм - отличная закуска для вас, потому что кальций часто помогает предотвратить развитие остеопороза - заболевания, характеризующегося потерей костной массы с возрастом.
Кроме того, изюм содержит большое количество микроэлементов бора. Бор работает с витамином D и кальцием, чтобы поддерживать здоровье костей и суставов. Он также играет важную роль в лечении остеопороза.
Изюм - это замечательный природный химический ресурс, называемый фитонутриентами, такими как фенолы и полифенолы. Эти продукты считаются антиоксидантами. Антиоксиданты имеют много преимуществ как для тела, так и для кожи. Содержащиеся в нем витамины и минералы обладают восстанавливающими свойствами для клеток.
Антиоксиданты помогают удалить свободные радикалы из крови и могут предотвратить повреждение клеток и ДНК. Это состояние может защитить вас от таких заболеваний, как рак, болезни сердца и инсульт.
В исследовании 2009 года было отмечено, что изюм содержит фитохимические вещества, которые могут поддерживать здоровье зубов и десен. Фитохимические вещества, содержащиеся в изюме, такие как олеаноловая кислота, линолевая кислота и линоленовая кислота, борются с бактериями, вызывающими кариес во рту.
Другими словами, употребление изюма вместо сладких закусок действительно может сохранить вашу улыбку здоровой.
Как употребляют изюм?
Изюм можно доставать из коробки или бросать в различные блюда. Есть бесчисленные возможности от завтраков до десертов и пикантных блюд. Вот несколько идей, как включить в свой рацион больше изюма:
Попробуйте эту безмуковую версию, чтобы попробовать классическое овсяное печенье с изюмом.
Изюм придает прекрасный вкус практически любому десерту. Если вы хотите попробовать что-то новое, попробуйте приготовить эту пасту из кешью и изюма с корицей. Если кешью вам не нравятся, вы можете использовать другой орех.
Вопреки распространенному мнению, мюсли легко приготовить дома. Изюм всегда будет отличным дополнением к стандартному рецепту мюсли. Этот рецепт мюсли с корицей и изюмом также можно сделать веганским или безглютеновым.
Добавление изюма в макароны может показаться странным. Это блюдо из пасты от сотрудников клиники Майо включает шпинат, бобы гарбанзо и изюм. Он богат железом, белком и клетчаткой.
В чем польза воды с изюмом?
Изюм богат натуральным сахаром, что делает его одним из лучших бустеров энергии. Он также богат множеством витаминов и минералов, включая витамин C, пищевые волокна, калий, кальций и железо. Хотя его можно есть сырым, замачивание в воде увеличивает его пищевую ценность. Водный концентрат с изюмом увеличивает количество питательных веществ, усваиваемых организмом.
Изюм можно использовать для удовлетворения вашей тяги к сахару во время программы похудания, благодаря содержанию клетчатки. Калий помогает регулировать уровень соли у людей с высоким кровяным давлением. Его клетчатка действует как естественное слабительное. Фрукты также полезны для развития костей и кроветворения.
Преимущества употребления 21 изюма
Сушеный виноград, который является одним из самых мощных антиоксидантных продуктов, имеет множество преимуществ для организма. В частности, польза от употребления 21 изюма или оставления 21 изюма в воде на ночь и питьевой воды утром не заканчивается подсчетом.
Изюм облегчает пищеварение благодаря содержащимся в нем антисептическим веществам. В то же время остатки токсинов, накопленные в пищеводе, желудке и кишечнике, также выводятся из организма с калом или мочой.
По разным причинам в мембране печени накапливаются вредные клетки. Через некоторое время это скопление увеличивает жирность печени и вызывает серьезные заболевания. Однако вы можете снизить этот риск, выпивая 21 стакан воды с изюмом, который вы готовите вечером каждое утро. Вода с изюмом не только очищает печень, но и защищает ее от вредных клеток.
Дискомфорт при рвоте возникает из-за спазмов в стенке желудка во время приема пищи или во время болезни. Поскольку кислотность желудочного сока увеличивается, этот дискомфорт отрицательно сказывается как на пищеводе, так и на здоровье полости рта. В этой ситуации тошноту можно облегчить, выпив воду с изюмом, которую держат накануне.
Чем выше уровень плохого холестерина, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты утверждают, что 21 изюм снижает уровень холестерина, а также предотвращает закупорку сосудов, снижая вероятность сердечных заболеваний.