Сколько калорий в 1 яблоке? Пищевая ценность яблок: сколько калорий в яблоке и сколько в нем белка?

В мире известны тысячи сортов яблок. Мы можем глазировать разными видами глазури по цвету (от красного до зеленого), вкусу (от сладкого до кислого яблока) и твердости. Есть бесчисленное множество причин, чтобы добавить яблоки в свой ежедневный рацион в любом случае. Яблоко - невероятно популярный фрукт. Исследования показывают, что они приносят много пользы для здоровья, например, снижают риск диабета. Однако вы можете задаться вопросом, способствует ли он полноте или потере веса.

В наших новостях рассказывается, насколько полезны яблоки для похудения или набора веса.

КАК ЯБЛОКО?

Среднее яблоко содержит всего 95 калорий.

Низкая калорийность

Яблоки - очень сочные продукты и поэтому в некоторой степени удовлетворяют потребности вашего организма в жидкости. Фактически, среднее яблоко на 86% состоит из воды. Продукты, богатые водой, довольно насыщены, что часто приводит к снижению потребления калорий.

Вода не только наполняет желудок, но и значительно снижает калорийность продуктов.

Низкокалорийные продукты, такие как яблоки, обычно содержат много воды и клетчатки. Среднее яблоко содержит всего 95 калорий, но содержит много воды и клетчатки.

Многие исследования показывают, что продукты с низкой плотностью калорий способствуют сытости, снижению потребления калорий и потере веса.

В одном исследовании, хотя яблоки вызвали снижение потребления калорий и потерю веса, противоположное наблюдалось в овсяном печенье с более высокой плотностью калорий, но аналогичным содержанием калорий и клетчатки.

Углеводы в яблоках

Одно яблоко среднего размера содержит около 95 калорий и 25 граммов углеводов. Это такое же количество углеводов, как и в двух ломтиках хлеба.

Часть углеводов в яблоках поступает из клетчатки (около 4,4 грамма), но большая часть - из сахара.

Если вы пытаетесь отслеживать потребление углеводов, вы можете выбрать яблоки небольшого размера (4 унции или размером с теннисный мяч), чтобы количество углеводов составляло около 15 граммов на порцию фруктов. И имейте в виду, что некоторые очень крупные яблоки могут содержать 35 и более граммов углеводов.

Яблоки имеют гликемический индекс 38. Гликемическая нагрузка среднего яблока составляет около шести. Следовательно, яблоки считаются одновременно пищей с низким гликемическим индексом и бременем. Это означает, что углеводы в яблоках медленнее превращаются в сахар в организме, а количество преобразованных углеводов невелико, что делает яблоко хорошим выбором для тех, кто пытается похудеть или справиться с диабетом.

СООТНОШЕНИЕ МАСЛА В ЯБЛОКАХ

В яблоках меньше грамма жира.

БЕЛК В ЯБЛОКАХ

Поскольку яблоки весят менее одного грамма на порцию, они не являются хорошим источником белка.

МИКРОБЕЙНЫ В ЯБЛОКАХ

Яблоко содержит важные витамины и минералы. В яблоках среднего размера вы получаете 8,4 мг витамина С, или 14 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Вы также получаете меньшее количество витамина A, витамина B6, витамина K, рибофлавина, тиамина, ниацина и фолиевой кислоты.

Минералы в яблоках включают калий, марганец, медь, магний, фосфор, кальций и железо.