В мире известны тысячи сортов яблок. Мы можем глазировать разными видами глазури по цвету (от красного до зеленого), вкусу (от сладкого до кислого яблока) и твердости. Есть бесчисленное множество причин, чтобы добавить яблоки в свой ежедневный рацион в любом случае. Яблоко - невероятно популярный фрукт. Исследования показывают, что они приносят много пользы для здоровья, например, снижают риск диабета. Однако вы можете задаться вопросом, способствует ли он полноте или потере веса.
В наших новостях рассказывается, насколько полезны яблоки для похудения или набора веса.
КАК ЯБЛОКО?
Среднее яблоко содержит всего 95 калорий.
Низкая калорийность
Яблоки - очень сочные продукты и поэтому в некоторой степени удовлетворяют потребности вашего организма в жидкости. Фактически, среднее яблоко на 86% состоит из воды. Продукты, богатые водой, довольно насыщены, что часто приводит к снижению потребления калорий.
Вода не только наполняет желудок, но и значительно снижает калорийность продуктов.
Низкокалорийные продукты, такие как яблоки, обычно содержат много воды и клетчатки. Среднее яблоко содержит всего 95 калорий, но содержит много воды и клетчатки.
Многие исследования показывают, что продукты с низкой плотностью калорий способствуют сытости, снижению потребления калорий и потере веса.
В одном исследовании, хотя яблоки вызвали снижение потребления калорий и потерю веса, противоположное наблюдалось в овсяном печенье с более высокой плотностью калорий, но аналогичным содержанием калорий и клетчатки.
Углеводы в яблоках
Одно яблоко среднего размера содержит около 95 калорий и 25 граммов углеводов. Это такое же количество углеводов, как и в двух ломтиках хлеба.
Часть углеводов в яблоках поступает из клетчатки (около 4,4 грамма), но большая часть - из сахара.
Если вы пытаетесь отслеживать потребление углеводов, вы можете выбрать яблоки небольшого размера (4 унции или размером с теннисный мяч), чтобы количество углеводов составляло около 15 граммов на порцию фруктов. И имейте в виду, что некоторые очень крупные яблоки могут содержать 35 и более граммов углеводов.
Яблоки имеют гликемический индекс 38. Гликемическая нагрузка среднего яблока составляет около шести. Следовательно, яблоки считаются одновременно пищей с низким гликемическим индексом и бременем. Это означает, что углеводы в яблоках медленнее превращаются в сахар в организме, а количество преобразованных углеводов невелико, что делает яблоко хорошим выбором для тех, кто пытается похудеть или справиться с диабетом.
СООТНОШЕНИЕ МАСЛА В ЯБЛОКАХ
В яблоках меньше грамма жира.
БЕЛК В ЯБЛОКАХ
Поскольку яблоки весят менее одного грамма на порцию, они не являются хорошим источником белка.
МИКРОБЕЙНЫ В ЯБЛОКАХ
Яблоко содержит важные витамины и минералы. В яблоках среднего размера вы получаете 8,4 мг витамина С, или 14 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Вы также получаете меньшее количество витамина A, витамина B6, витамина K, рибофлавина, тиамина, ниацина и фолиевой кислоты.
Минералы в яблоках включают калий, марганец, медь, магний, фосфор, кальций и железо.