Распространяющаяся по миру проблема ожирения и негативные последствия деловой жизни, то есть малоподвижный образ жизни, заставляют людей заниматься спортом. Ноги, которые являются наиболее выступающими на теле, являются одной из областей, наиболее выражающих форму. Регулярно выполняя движения по истончению ног, можно получить как быстрые, так и эффективные результаты. Как правильно похудеть в домашних условиях? Мы подробно разобрались.
Какие движения по истончению ног?
- Выпад Движение
- Сумо-приседания
- Боковой выпад
- Мостовое движение
- Движение пожарного гидранта
- Подъем ног стоя
Как выполняются упражнения для истончения ног?
Выступал на разных должностях; Многие области, такие как истончение верхней части конечности, истончение голени, истончение внутренней части конечности и истончение задних конечностей, могут быть сформированы одновременно. Вы легко можете выполнять в домашних условиях следующие упражнения:
Вы можете предотвратить образование целлюлита на ногах с помощью выпадов .
- Встать прямо.
- Выведите одну ногу вперед.
- Согните вторую ногу назад.
- Подождите 1-2 секунды, при этом колени не касаются земли.
- Поменяйте ножки и нанесите таким же образом.
- Повторить 15 раз по 3 подхода.
Приседания сумо - это эффективное упражнение для бедер, которое предотвращает образование целлюлита.
- Встать прямо.
- Поставьте ноги врозь. (Шире, чем ширина бедер)
- Сядьте медленно. Подождав 1-2 секунды, займите первую позицию.
- Если вы повторите его 15 раз по 3 подхода, вы тренируете внутреннюю часть ног.
Выпад в сторону задействует мышцы бедра. Таким образом, растяжение мышц боковых ног обеспечит дополнительную гибкость.
- Раскройте ступни до уровня талии.
- Наклонитесь вправо и наклонитесь к земле.
- Настройтесь так, чтобы верхняя часть тела стояла вертикально.
- Вернитесь в исходное положение, взяв силу с ног.
- Поменяйте ножки и нанесите таким же образом.
- Повторить 15 раз по 3 подхода.
С помощью движения моста вы проработаете и ногу, и область бедер.
- Лягте на спину и наклоните ступни к полу.
- Напрягая мышцы живота, поднимите тело вверх от бедер.
- Повторить 15 раз по 3 подхода.
С помощью движения пожарного гидранта вы прорабатываете как мышцы живота, так и внешние мышцы ног и область бедер.
- Встаньте на руки и ноги на землю.
- Установите руки на высоте и ширине плеч, а колени ниже бедер и под углом 90 градусов.
- Поднимите правое бедро к правой стороне тела, чтобы спина была прямой, а мышцы живота были сокращены, и согните, пока правое колено не окажется на уровне бедра.
- Опустите его так, чтобы правое колено не касалось земли.
- Поменяйте ножки и нанесите таким же образом.
Движение «Подъем ноги стоя» помогает подтянуть ногу и бедра.
- Встаньте прямо и прямо.
- Руки на бедрах, не сгибая в коленях, поднимите правую ногу в сторону, не сгибая правое колено.
- Держите тело прямо.
- Поменяйте ножки и нанесите таким же образом.
- Повторить 15 раз по 3 подхода.
Те, кто хочет сжечь больше жира, также могут добавить вес к своим упражнениям.
Можно ли похудеть голени без наращивания мышц?
Истончение голени возможно и без наращивания мышечной массы. Для этого вы можете следить за тем, чтобы ваша нога не стала толще, выполняя движения на растяжку икр.
- Встаньте, поставив ноги по диагонали вперед, примерно в 75 см от стены.
- Убедитесь, что задние пальцы ног совпадают с пяткой переднего пальца.
- Сядьте, положив руки на стену.
- Положите свой вес на заднюю ступню, пока не почувствуете растяжение икроножной мышцы задней ступни.
- Расслабьтесь.
- Выждав 30 секунд, вернитесь в исходное положение.
Как проводится диета для похудения ног?
Если вы хотите, чтобы ноги были безупречными и стройными, вы должны есть 5 раз в день. Зеленый чай, который вы выпьете за два перекуса, поможет вам сжечь жир. Вам следует сократить потребление углеводов и избегать жиров и сахара. Вы можете иметь здоровый и подтянутый вид с помощью перечисленных ниже материалов для истончения ног за 1 неделю.
Как применяется лекарство от истончения ног?
Важнейшей особенностью материалов, используемых для лечения истончения ног, является то, что они отек и сжигают жир.
Материалы для отверждения плавлением Leg-Hip:
- 1 чайная ложка перца чили
- 1 чайная ложка молотого имбиря
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 1 щепотка петрушки
- 1 чайная ложка черного тмина
- 40-50 грамм обезжиренного творога
Подготовка и результат:
- Смешайте все ингредиенты в большой миске.
- Употребляйте смесь, которая выглядит как салат, в течение 1 недели.
- На ужин полезно употреблять только этот салат.
- Вы можете стать стройнее, избавившись от веса как в области ног, так и в области бедер.
- Вы также защитите здоровье своего тела с помощью этого питательного вещества.
Ингредиенты для осветления ног яблочным уксусом:
- Стакан теплой воды
- Чайная ложка меда
- Две чайные ложки уксуса
Подготовка и результат:
- Смешайте уксус и мед в стакане теплой воды.
- Полученную смесь пить перед едой, натощак, трижды в день.
- Лекарство из яблочного уксуса поможет избавиться от жира в области талии, живота и бедер.
- После употребления этой смеси, ходьба в течение получаса в день будет эффективна для более быстрого получения результатов.
Ингредиенты для лечения таяния ног с корицей:
- Стакан обезжиренного молока
- Пол чайной ложки молотой корицы
Подготовка и результат:
- Смешайте молоко и корицу со стаканом воды и выпейте.
- Применяйте дважды в день утром и вечером.
- Рекомендуется пить за три часа до сна.
- С помощью этой смеси вы сможете избавиться от лишнего веса и похудеть.