До сегодняшнего дня среди общественности было много заявлений о пользе яблок. В то же время во всем мире было проведено множество исследований о пользе яблока и его влиянии на потерю веса. Итак, каковы преимущества яблока, согласно этим исследованиям, и какова калорийность и пищевая ценность яблока? В этой статье, которую мы подготовили, как Sabah.com.tr, мы собрали информацию о преимуществах яблока и о том, для чего оно полезно. Вот некоторая полезная информация о популярном фруктовом яблоке ...
ПРЕИМУЩЕСТВА ЯБЛОКА
Яблоки - самый дешевый и здоровый источник пищи, доступный круглый год. Они богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой. Следовательно, их употребление в пищу может предотвратить хронические заболевания сердца, мозга, желудочно-кишечного тракта, костей и глаз.
Специалисты рекомендуют употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей в день, и яблоки - одна из них.
Эти хрустящие фрукты обладают мощным антивозрастным действием. Они могут предотвратить возрастную потерю памяти, проблемы с кожей и выпадение волос. Употребление их в правильном количестве также может снизить риск рака.
Он может защитить ваше сердце
Несколько исследований связывают высокое потребление флавоноидов с примерно 35% риском сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин. Финские исследования показывают аналогичную взаимосвязь между тромботическим инсультом и употреблением яблок.
У пожилых мужчин и около 35000 женщин яблоко и вино (не сок) предотвратили ишемическую болезнь сердца, инфаркт миокарда (сердечный приступ) и смерть. Согласно исследованиям на животных, активные ингредиенты кожуры и фруктов снижают уровень холестерина.
Может защитить здоровье мозга
Полифенолы яблока могут защитить ваш мозг от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также от возрастной потери памяти. Лабораторные исследования в Корнельском университете рекомендуют, чтобы в первую очередь участвовали кверцетин и фенольные кислоты.
Концентрат яблочного сока устраняет дефицит фолиевой кислоты, который может вызвать возрастную нейродегенерацию. Он снижает накопление белков (таких как бета-амилоид), которые вызывают болезнь Альцгеймера.
Калорийность и пищевая ценность Apple
Одно среднее яблоко весит около 182 грамма и содержит следующие питательные вещества:
RDI: рекомендуемое дневное количество
- Калорийность: 95
- Углеводы: 25 г
- Клетчатка: 4 грамма
- Витамин C: 14% от РСНП
- Калий: 6% от РСНП
- Витамин К: 5% от РСНП
ПРЕИМУЩЕСТВА ЯБЛОКА ДЛЯ КОЖИ
Яблоко для уменьшения угрей и для более гладкой кожи!
Флавоноиды, такие как флоризин, апигенин, силимарин и генистеин, в природе встречаются во фруктах, таких как яблоки, вишня и груши. Флоризин был тщательно изучен на предмет его антивозрастного воздействия на кожу.
Апигенин, генистеин и другие полифенолы защищают вашу кожу от воспалений, вызванных солнцем и УФ-светом, а также от темных / белых пятен. Они также контролируют секрецию кожного сала и поэтому могут быть полезны при лечении вульгарных угрей.
СЛАБАЕТ ЛИ ЯБЛОКО?
Может помочь похудеть
В одном стакане дольки яблока (с кожурой) содержится 2,6 г пищевых волокон. Клетчатка замедляет пищеварение и вызывает чувство сытости. Согласно исследованиям, употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как яблоки, связано с наименьшим увеличением веса с течением времени.
Кроме того, гликемический индекс сырого яблочного сока и яблочного сока составляет примерно 36 (± 2) и 41 (± 2) соответственно. Оба эти продукта вызывают все меньшие скачки уровня сахара в крови. Это может уменьшить чувство голода и предотвратить переедание. Таким образом, ваш набор веса будет под контролем.
Однако до сих пор неясно, как долго нужно есть яблоки, чтобы уменьшить жировые отложения.